Как да пуснете Marathon С Плантарна фасциит

A маратон е труден подвиг на физическо, умствено и емоционално издръжливост , дори и за някой, който е в перфектно здраве. Неизбежна част от обучението за маратон , обаче , е, че повтарящи се щам на движение увеличава шансовете на наранявания на краката , като плантарна фасциит . Ако сте засегнати от плантарна фасциит по време на обучението си, тя все още може да бъде възможно да пускате маратон, но трябва да се положат всички усилия, за да го преодолее , като по време на състезанието, за да намали въздействието си върху представянето си . Нещата ще трябва
Нови Shoes
Стелки
Ice Packs
противовъзпалителни лекарства
Compression превръзка

Покажи повече инструкции
Race Подготовка

1

Спрете обучение и лечение на плантарна фасциит чрез прилагане на лед в продължение на 15 минути на всеки два часа , като противовъзпалително лекарство , и с помощта на превръзка компресия , докато болката изчезва . Вие няма да бъде в състояние да поднови нормалната си обучение , докато сте в болка, така че първо вашата цел трябва да бъде да преодолее травмата .

2

Отидете на специалност работещ магазин за обувки и питам за съвет за добър обувки или обувки вложка ви помогне да управлявате с плантарна фасциит . Switching обувки могат да имат драматичен ефект върху болката крак ; . Обувки с повече петата подплънка могат да намалят или елиминират плантарна фасциит болка


3

Обмислете промяна си работи крачка. Плантарна фасциит обикновено е резултат от слиза твърде усилено върху петите и свръх пронация , която е прекалена навътре преобръщане на крака. Работещи с къси бързи крачки и кацане на средната част на крака или предната част на крака , вместо на петата може да облекчи плантарна фасциит болка.

4

Resume обучение постепенно и лед след обучителни сесии .

5 < стр. > Извършване на стречинг упражнения за прасеца и ахилесовото сухожилие . А просто разтягане може да се постигне чрез постоянен около три метра от стената , поставяйки дланите си на стената и след това пристъпи напред с единия крак .


Ден Race

6

Да не тече по време на двата дни , предшестващи надпреварата . Това ще помогне да се ограничи възможността за започване на състезанието с всяко дразнене в крака.

7

Тичам бавно и се концентрирайте върху вашия формуляр. Маратонци имат тенденция да се вълнувам и тичам твърде бързо в началото на състезанието . Това не само ще се умориш по-бързо , но работи по-бързо , обикновено води до по-голямо въздействие върху крачето , което ще увеличи шансовете за плантарна фасциит болка , настъпила по време на състезанието.

8

Ходете , ако се наложи. Няма нищо срамно в това малко ходене на почивка на вашите мускули и да даде краката си почивка от повтарящи въздействие . Работещи с мускули, които са твърде уморени , ще доведе до вашия формуляр, за да се съборят , което може , от своя страна , ще ви направя да блъска по-трудно върху петите.

9

отпадат от състезанието , ако болки от контузията пламва и продължава да се влошава. Възможно е да се работи с леки болки от наранявания , дори здрави пътеки са склонни да изпитват ставни и мускулни болки в някакъв момент по време на маратон, но не се опитват да тече макар пронизваща болка


<Бразилски . >