Как да пуснете Marathon С Плантарна фасциит
Нови Shoes
Стелки
Ice Packs
противовъзпалителни лекарства
Compression превръзка
Покажи повече инструкции
Race Подготовка
1
Спрете обучение и лечение на плантарна фасциит чрез прилагане на лед в продължение на 15 минути на всеки два часа , като противовъзпалително лекарство , и с помощта на превръзка компресия , докато болката изчезва . Вие няма да бъде в състояние да поднови нормалната си обучение , докато сте в болка, така че първо вашата цел трябва да бъде да преодолее травмата .
2
Отидете на специалност работещ магазин за обувки и питам за съвет за добър обувки или обувки вложка ви помогне да управлявате с плантарна фасциит . Switching обувки могат да имат драматичен ефект върху болката крак ; . Обувки с повече петата подплънка могат да намалят или елиминират плантарна фасциит болка
3
Обмислете промяна си работи крачка. Плантарна фасциит обикновено е резултат от слиза твърде усилено върху петите и свръх пронация , която е прекалена навътре преобръщане на крака. Работещи с къси бързи крачки и кацане на средната част на крака или предната част на крака , вместо на петата може да облекчи плантарна фасциит болка.
4
Resume обучение постепенно и лед след обучителни сесии .
5 < стр. > Извършване на стречинг упражнения за прасеца и ахилесовото сухожилие . А просто разтягане може да се постигне чрез постоянен около три метра от стената , поставяйки дланите си на стената и след това пристъпи напред с единия крак .
Ден Race
6
Да не тече по време на двата дни , предшестващи надпреварата . Това ще помогне да се ограничи възможността за започване на състезанието с всяко дразнене в крака.
7
Тичам бавно и се концентрирайте върху вашия формуляр. Маратонци имат тенденция да се вълнувам и тичам твърде бързо в началото на състезанието . Това не само ще се умориш по-бързо , но работи по-бързо , обикновено води до по-голямо въздействие върху крачето , което ще увеличи шансовете за плантарна фасциит болка , настъпила по време на състезанието.
8
Ходете , ако се наложи. Няма нищо срамно в това малко ходене на почивка на вашите мускули и да даде краката си почивка от повтарящи въздействие . Работещи с мускули, които са твърде уморени , ще доведе до вашия формуляр, за да се съборят , което може , от своя страна , ще ви направя да блъска по-трудно върху петите.
9
отпадат от състезанието , ако болки от контузията пламва и продължава да се влошава. Възможно е да се работи с леки болки от наранявания , дори здрави пътеки са склонни да изпитват ставни и мускулни болки в някакъв момент по време на маратон, но не се опитват да тече макар пронизваща болка
<Бразилски . >