Кръгът, който прави всичко

Magic Circle е може би най-разпознаваемият и универсален реквизит за пилатес. Това, което е по-малко известно, е историята на този брилянтно прост обект. Кой го е измислил и защо? Какви са идеалните му приложения? И, може би най-важното, защо изглежда, че учители като мен имат неограничено въображение, когато става въпрос за създаване на изключително предизвикателни начини за използване на този реквизит?

Легендата разказва, че Джоузеф Пилатес е създал първия магически кръг от метални пръстени, които обграждат дървени бъчви за бира, които биха били лесни за намиране и повторно предназначение в Германия в началото на 20-ти век. Докато правех проучването си за тази статия, открих, че няма недостиг на истории за произхода на Магическия кръг (изобретението на Реформатора също вдъхнови богата и разнообразна предишна история). Това, което знаем със сигурност, е, че използването на изстисквания на Magic Circle дава още повече резултати от упражненията по Пилатес. Редовната употреба на Magic Circle може да подобри осъзнаването на тялото, да увеличи съпротивлението и да добави предизвикателство чрез създаване на нестабилност.

Вълшебният кръг | Подпората за пилатес, която прави всичко

Магическият кръг обикновено е изработен от гъвкав метал или гума. Оригиналният Magic Circle, както и верните репродукции, са изработени от закалена стомана. Модерните версии обикновено са изработени от каучук или метал с гумено покритие, което им придава леко по-гладко усещане и предлага по-малко съпротивление от изцяло металните пръстени. Класическият размер е тринадесет инча в диаметър, въпреки че се предлагат и по-големи и по-малки размери. За удобство има подплатени дръжки от двете страни, което ги прави доста по-нагоре от пръстена от буре с бира. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz и Balanced Body правят свои собствени версии.

Гумените модели са склонни да са от по-мека страна или твърде „касави“ и могат да бъдат по-малко предизвикателни, ако вече сте по-силен човек, който иска мускулно предизвикателство. Ако кръгът се използва само за леко съпротивление и като инструмент за осъзнаване и поставяне на тялото, гуменият и/или по-лек пръстен може да е по-подходящ. Намирам, че телесният състав влияе върху кой кръг е подходящ за даден човек. Някои от по-големите кръгове са просто по-трудни за маневриране за хора с по-малки или по-къси крака. Това е игра на проба и грешка.

Компактният размер и гамата от възможности за избор по отношение на размер, материал и цена направиха Magic Circle достъпна и достъпна опора. Той стана още по-популярен, тъй като онлайн тренировките по пилатес се разраснаха по време на пандемията. Инструкторите могат да предложат много предизвикателна тренировка, използвайки само една опора и се случва, че техните ученици у дома могат или да окачат на колче, или да се плъзнат под дивана, когато не се използва.

Моите ученици, които може би веднъж са се хилили на Magic Circle (или, както те обичат да го наричат, „Майсторът на бедрата“), са научили, че това е универсално и мощно оборудване за пилатес. Магическият кръг е фантастичен начин за работа върху абдукторите и аддукторите (вътрешните и външните мускули на бедрото), но може да се използва за много повече.

Попитах някои от любимите ми инструктори по пилатес как използват магическия кръг със своите клиенти:

Мартин Рийд от Reid Method Pilates и популярния подкаст Core Conversations, разположен в Мисисауга, Канада, заяви, че не само използва Magic Circle за предизвикателства за сила и разтягане, но също така го използва за предизвикателства за симетрия. Той каза:„Моите спортисти са повлияни от едностранно доминиращи спортове, като питчери в бейзбола, и това помага да се върне тялото в баланс.”

Мичел Симс от Get 2 Werk Fitness в Лос Анджелис казва, че обича да го използва по време на серия от пет на тепиха. „В началото на серията ги карам да поставят пръстена над главата, като поставят дръжката върху тилната част на тила и ръцете оказват равномерен натиск върху противоположната дръжка, за да помогнат за намирането на дължина и опора по време на упражненията. Има много възможности за истинска връзка с електроцентралата поради контролирания фокус. Това е убиец!”

Табата Койлас от Tab Pilates в Чикаго каза:„Вълшебният кръг е чудесен за преподаване на осъзнаване на ръцете до раменете и раменете до гърба в много упражнения. Всъщност го използвам много при разтягане на гръбначния стълб, а също и за стабилност на багажника при лежане настрани. Табата, подобно на Mychele, споменава използването на кръга около главата за повдигане на гърдите, тъй като тя казва, че помага за преподаване на неутрален шиен гръбначен стълб. Тя също така добави, че Circle е страхотен инструмент за подпомагане при разтягане на краката в легнало положение и по гръб, включително подколенни сухожилия, абдуктори, аддуктори, квадрицепси и TFL.

Магическият кръг може да съживи както практиката ни по пилатес, така и преподаването. Дори познатите упражнения придобиват съвсем различно усещане и ни предизвикват по нови начини, когато добавим тази надеждна опора в микса.

Magic Circle за победа.