Всички видове на упражняване оборудване , които работят Arms & Legs

избор във фитнеса може да бъде огромна , когато се опитвам да разбера как да работят мускулите чрез ръцете и краката . Свободни тежести , тегло машини, кабелна техника и дори използване на собствения си телесно тегло всички са ефективни методи за изграждане и тонизиране на мускулите. Изграждане Вашите Quadriceps

Вашите каре са големите мускули , които съставляват предната част на бедрата . Те се оправям коляното си , и един от най-добрите начини да ги работят в салона е с разширение крак машина . За да изпълните разширения , седнете в седалката, почивка краката си под подплатена лента , го избута нагоре , задръжте за миг , след това се върнете в изходна позиция. Извършване на крака преси доставя ефективен четириядрени укрепване , както добре. В тази машина да седнете в седалката , поставете краката си на плоча , след това изправете краката си . Можете също така да използвате преса крак за извършване на прасеца преси , като премествате краката си . Просто поставете топките на краката си на долния ръб на табелата вместо на центъра . Използването на прасците , бутнете срещу платформата.


Работа прасците

прасците са отговорни за огъване коляното си и се намират в задната част на бедрата . Използвайте крак къдря машината, за да ги укрепи . Тя наподобява крак разширение машина , с изключение поставите краката си на върха на тапицираната бара и след това да ги огънете да дръпнете лентата надолу. Друг вид на крак къдря машина включва лежи по корем и повдигане на подплатена лента с краката си . В стационарно колело също е една чудесна възможност , ви предоставя едновременно сърдечно-съдовата и осакатявам тренировка .