Пилатес Magic Circle Упражнение

The Пилатес Magic Circle е парче от упражняване оборудване , които могат да бъдат използвани за изграждане на сила в ядрото и горната част на тялото . Той е предназначен за тонизиране на мускулите , а не за изграждане на големи мускули . Тя работи добре в Пилатес класове , но може да се използва у дома лесно. Силова подготовка три дни седмично е оптимална за подобряване на вашата фитнес ниво . Legs

Magic Circle упражнения са особено добри за тонизиране на вътрешните и външните бедрата , и ще работят твоите glutes , както добре. Странични разположените крака лифтове ще тонизирате външните бедра. Легнете на дясната си страна и поставете кръг между глезените . Дръжте бедрата си , подредени един върху друг и левия си крак директно на върха на дясната си . Кръгът трябва да върви от външната страна на десния глезен и от вътрешната страна на левия глезен . Тогава Кръгът ще бъде под дясната глезена докосва пода . Натиснете с левия си крак срещу Кръга за две секунди. Отпуснете се и след това се повтаря . Да 12 повторения за всеки side.You също може да лежат на гърба си и се простират краката си към тавана над бедрата . Поставете магическия кръг около външната страна на глезените . Натиснете краката си навън за две секунди , след това се отпуснете , докато не използвате достатъчно напрежение към този кръг не падне. Направете две серии от 12 до 20 повторения. Това ще работят вашите външни бедра. Ако поставите в кръг между глезените и свиване навътре можете да работите си вътрешната част на бедрата . Извадете пръстите на краката си , за да получите някои теле работа , също. Наем ръцете и гърдите

The Magic Circle може да бъде притиснат с вашите бицепси и трицепси или държани на рамото си, за да работата си biceps.To направи свиване на гръдния кош , задръжте Magic Circle пред гърдите си хоризонтално. Поставете ръцете си от двете страни на кръга. Трудно си ръце и го повдигнете лактите , докато успоредно на пода . Трябва да почувствате това в гърдите и гърба на ръцете си . Започнете с два комплекта от по 12 повторения , и да работят до два комплекта от 20 reps.Place на Magic Circle срещу дясното си рамо , като го държите с дясната си длан обърната рамото и лакътя си изкриви. Бутнете навътре към рамото си . Трябва да почувствате това в бицепса си . Започнете с два комплекта от по 12 повторения на ръка ; работят до два комплекта от по 20 повторения.