Пилатес упражнения за краката

Пилатес е известен с отличната ядро тренировка , която предоставя. Но Пилатес също тонизира краката и горната част на тялото . Има няколко Пилатес упражнения, които са насочени към основните мускулни групи на краката, каре и прасците . Дали тези упражнения три пъти седмично с един ден разстояние между до увеличаване на силата и тонус. Leg Издърпайте Front Пилатес Упражнение

Кракът дръпнете предната упражнение работи си каре , най- големите мускули в предната част на бедрата . Тя също така ще работят корема и гърба. Седнете на постелка с краката си разширени пред вас . Поставете ръцете си около шест инча зад вас раменете ширината на раменете . Насочете пръстите си към краката си . Повдигнете бедрата от пода , така че вие сте сами в подкрепа на петите си и ръцете . Дръжте брадичката си далеч от гърдите си и поддържа плосък гръб . Повдигнете десния крак право нагоре и го задръжте за 3-5 секунди. Издишайте като вдигнете крака си . Сложете десния си крак обратно на земята. Сега , повдигнете левия си крак . Alternate и повдигнете всеки крак 12 до 20 пъти . Почивка в продължение на една минута и повторете.


Leg Pull Back Пилатес Упражнение

Кракът отдръпне упражнение работи на гърба на краката , главно прасците и glutes . Започнете в пълния си дъска позиция с ръце на пода под раменете и краката си на земята. Вашето тяло е успоредно на пода . Стиснете коремните си мускули и glutes . Повдигнете десния крак от пода , само толкова високо, колкото можете, без да измества бедрата или широкообхватното си долната част на гърба . Това може да бъде само няколко сантиметра . Задръжте за 3-5 секунди. Долния десен крак плавно към пода и повдигнете левия си крак . Имат за същото време . Продължавайте да редувате краката си, докато не са направили 12 до 20 повторения на крак. Почивка в продължение на една минута и повторете.