Moves да правя с Danskin пилатес кръг на
лежеше по гръб и поставете пилатес кръг или пръстен между глезените , да направи по-лесно , поставете пръстена по-нагоре между краката . Или опъвам краката си направо и до ъгъл от 45 градуса , или ги поставят в таблица, най-горната позиция с пищялите и глезените успоредни на пода . Стиснете пилатес кръг с краката си . Curl раменете си нагоре , като същевременно запазят дъното на плешките на пода . Брадичката остава прибран , колкото ви се простират ръцете направо до тялото си и помпа ръцете си бързо. Не забравяйте да се вдишват за преброяване на пет и издишайте като броите до пет . Включете позиции с краката им , които се движат към вътрешността на кръга, натиснете навън. Това упражнение работи си ядро с повече интензивност на краката , ако се използват Пилатес кръга. Наем Arms
седи или стои на здрава повърхност. Използвайте Пилатес кръга да работят ръцете , като първо ги поставя от вътрешната страна на кръга. Поставете си леко свити ръце в пълнежа и натиснете ръцете си срещу кръга , доколкото е възможно и да се върнете в изходно положение . Повторете това, докато раменете и трицепсите стават уморени . Включете ръцете си към външната страна на кръга и се позиционира ръцете си по същия начин, както на предишното упражнение . Натиснете навътре , доколкото е възможно и да се върнете в изходна позиция . Повторете няколко пъти, докато са уморени ръцете си , след това почивка и да се започне друг набор . В последното упражнение ще работи гръдните мускули , както и ръцете си .