Имате ли дълг за сън? Ето как да балансирате бюджета си за лягане

Ако смятате, че единственият дълг, в който можете да влезете, е с вашите кредитни карти, помислете отново. Когато сте лишени от сън, изпитвате нещо, наречено „дълг на съня“. „Това се отнася до състоянието, при което не получаваме толкова много сън, колкото ни е необходимо за определен период от време, и физическата нужда от сън се увеличава, за да компенсира това“, обяснява Майкъл Гранднър, д-р, MTR, директор на Sleep и Програма за здравни изследвания в Медицинския колеж на Университета на Аризона. Концепцията за дълга на съня представлява цялото това време за отлагане, което не сте получили.

Но за разлика от финансов дълг, не можете да върнете липсата на време в уволнението. Това е както добра новина, така и лоша новина. Доброто? Ако прекарате една година в сън с един час по-малко, отколкото трябва, това не означава, че сега трябва да спите две седмици наред, за да компенсирате. „По-скоро е като вашата диета. Ако не ядете нищо освен чийзбургери за една седмица, яденето на нищо освен къдраво зеле и брюкселско зеле през следващата няма да отмени всички щети, които сте нанесли“, казва Гранднър. "Може да започне да накланя везните в другата посока, но това не е равномерна търговия." Това ни води до лошите новини:не можете да замените лоша нощ за добра нощ. Така че не е просто въпрос да си върнете времето, което сте взели назаем.

Ето всичко, което трябва да знаете за дълга на съня.

Дългът за сън не ви изморява

Дългът на съня може да има сериозни последици за здравето, които надхвърлят приемането на основен навик за кафе или усещането за сънливост през деня. Изследванията показват, че тези от нас, които отлагат средно шест часа или по-малко, са по-склонни да напълнят килограмите и, ако това лишаване от сън е хронично, да затлъстят. Други потенциални здравословни проблеми включват хипертония, диабет, висок холестерол, по-високи нива на системно възпаление, по-голям риск от инфаркт и инсулт, както и депресия, тревожност и стрес. И това не е всичко! „Късоспящите е по-вероятно да шофират сънливи, да ядат нездравословна диета, да пушат и да пият повече алкохол“, казва Гранднър. „Те също са склонни да са по-неудовлетворени от живота си, печелят по-малко пари, пропускат повече работни дни и са по-малко продуктивни. И, както е установено в десетки проучвания над 50 години, те са склонни да умират по-рано.”

В тялото ви се случва много, когато сте лишени от дрямка

„Сънят е основен играч в много важни функции в тялото, особено в областите на регулиране“, казва Гранднър. Всъщност почти всяка система в тялото, от сърцето и кръвоносните съдове до мозъка и имунната система, включва процеси и мрежи за обмен на информация, които поддържат всички части на тялото да бръмчат. Когато страдате от дълг за сън, тези системи започват да стават неефективни и изпитват затруднения при извършването на цялата правилна поддръжка. „Накратко, сънят е важна част от начина, по който работи нашата биология, и липсата на правилен сън – точно както не яденето на подходяща диета – води до много различни системи, които не работят толкова добре, колкото би трябвало“, казва Гранднър. „Лишаването от сън нарушава имунната система, възстановяването и възстановяването, метаболизма, вниманието, ученето и паметта, емоционалната регулация, регулирането на хормоните и много други системи.“

Не можете да попълните дълг за сън

В съответствие с аналогията с диетата:„Ако ядете нездравословна диета, заредена с празни калории, в продължение на пет дни, са необходими повече от няколко салати през уикенда, за да компенсирате това, което сте направили. По същия начин не можете да си върнете съня, който сте взели от себе си“, казва Гранднър. Въпреки това, точно като диетата, ако сте прекарали години в дъвчене на бързо хранене и сладки закуски, най-добрият начин да се върнете на правилния път е да направите някои дългосрочни промени в хранителните си навици. Разбира се, както при промените в диетата, резултатите често са фини и непоследователни, така че в началото няма да ги забележите, но като цяло вървите в правилната посока за вашето здраве.

Можете да натрупате запаси за сън

Е, някак си го складирайте. Когато се появи този работен проект, пътуване през страната или друг разрушител на съня и знаете, че няма да хванете Z по начина, по който трябва, можете да направите малка подготовка за дълга на съня. „Ако се уверите, че сте изключително добре отпочинали няколко нощи, ще бъдете много по-способни да понасяте краткосрочен период на загуба на сън“, обяснява Гранднър. Това каза, че може да има твърде много добро нещо. С други думи, не е правилно, че колкото повече спите, толкова по-добре. „Има такова нещо като прекомерен сън и това не е начин да станете по-издръжливи“, казва Гранднър.

Източник: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget