Как да работи, когато са по-тежки

Спринт осигурява една от най-добрите сърдечно-съдови тренировки и изисква малко оборудване освен качеството чифт маратонки . За тези, които са по-тежки , обаче , като се започне една работеща програма може да изглежда предизвикателство . Много хора се страхуват, че не е физически в състояние да тече на дълги разстояния , нараняване на коленете , стъпалата и глезените , или срам от зрители в парка или във фитнес залата . Преодоляването на тези страхове е първата стъпка, за да се започне сериозна промяна начина на живот. Работещи ще революционизира физическата годност на дадено лице и да се изгради доверие, за да опитате различни здравословни дейности. Нещата ще трябва
Маратонки
Airy облекла
Бутилирана вода
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Кръвното налягане може да бъде проблем за наднормено тегло пътеки .

Посетете медицински специалист. Това е добра идея за всеки, да се потърси медицинска помощ преди да започнете нова тренировъчна програма. Затлъстяването , обаче , може потенциално да дойде с множество сърцето и други проблеми . Високото кръвно налягане , сърдечна аритмия , висок холестерол , а други не са непременно причини да не се движат , но винаги трябва да се използват предпазни мерки , за да се осигури безопасно опит упражнения.

2

Носете хладен дрехи и удобни обувки за бягане . Хората, които са с наднормено тегло имат по-висок риск от топлинен удар . Това може да бъде предотвратено чрез носенето на дишащи материи и работи в сутрин или вечер . Също толкова важно е обувките . Защото тези, които се занимават със затлъстяването се прилагат значително по-голямо количество стрес да си коленете, глезените и пръстите на краката , обувките трябва да бъдат внимателно подбрани . Те трябва да бъдат точно правилния размер , предназначена за движение , и да се завържат здраво, така че те не се измести или да се плъзга по крака.


3

Донеси пулсомер и бутилка с вода . Всеки лекар вероятно ще препоръча сърдечен монитор и да е по-тежък човек . Обикновено носен на китката , тези устройства осигуряват постоянни актуализации върху лица текущата пулс . Това може да се предотврати опасно напрежение върху сърцето и сърдечно-съдовата система . Лекарят също така винаги ще изисква адекватен прием на вода. Поддържането на безопасна сърдечната честота , докато правилно хидратиране с бутилка вода ще се гарантира безопасността и увеличите резултати .

4 Ходенето е една добра първа стъпка към една работеща програма .

Започнете работеща програма с ходене . Докато по-тежък човек може да бъде в състояние да работи , това може да сложите прекалено много напрежение върху тялото и предотвратяване на бегач от попълването му цели от разстояние или да горят достатъчно калории . Освен това, изведнъж добавя стрес може да бъде много опасно , особено за тези, които не се използват , за да се упражнява. Преди няколко седмици ходене могат да изградят издръжливост и дава време за мускули, за да се простират и да станат достатъчно гъвкави, за да се справят по-интензивно движение.

5

участват в социалния ходене или тичане дейности. Придържайки се към работеща програма може да бъде трудно , особено когато се бори с излишните килограми . Бягащи групи помагат да осигури подкрепа , когато е най-необходима . Техните истории и успехи могат да мотивират пътеки извън обезсърчение или страх от провал и в здравословен начин на живот и атлетичен .

6