Упражнения, които трябва да правите, ако се опитвате да подобрите стабилността и баланса си

Споделете това в WhatsApp

Нуждаете се от добро количество баланс и стабилност, за да правите почти всичко. Това включва ежедневните ви дейности като навеждане, за да вземете нещо, ходене или дори спортуване. Това прави тренировките за баланс и стабилност важни за ежедневните ви функции, както и за подобряване на спортните резултати.

Източник .

Балансът е способността на индивид за поддържане на телесното равновесие, когато няма движение, като стоене на един крак. От друга страна, стабилността е способността на тялото да поддържа равновесие, докато е в движение. Това е изключително приложимо за спортист или дори неспортисти, които спортуват редовно.

Има различни начини, по които балансът и стабилността могат да бъдат подобрени. Ще разгледаме и двете, тъй като и двете са различни, но се допълват взаимно.

Баланс =Статично равновесие

Стабилност =Динамично равновесие

Тренировка за баланс:

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите които помагат за поддържане на статичното равновесие на тялото. Това е важно, тъй като допринася за подобряване на стабилността и предотвратяване на падания.

Примерите за прости упражнения за баланс включват:

• Застанете на единия крак с другия крак нагоре
• Застанете с петата на единия крак точно пред пръстите на другия, като ходене по опънато въже
• Затворете очи, докато стоим на един крак и се съсредоточете върху балансирането
• Седнете на стол, без да използвате ръцете си, и се изправете по същия начин
• Практикуването на йога е добър начин за развитие на телесния баланс

Те могат да се извършват всеки ден. Включително силови тренировки на всеки 3 дни, тъй като това помага за укрепване на мускулите, използвани за балансиране.

Обучение за стабилност:

докато играе, един спортист се движи постоянно и следователно трябва да има стабилност или способност да поддържа динамично равновесие. Всяка промяна в посоката, производство на инсулт, ритници, хвърляния и т.н. изискват спортистът да бъде в контрол или стабилен. Стабилността помага на спортиста да направи това най-ефективно и също така помага да се избегнат наранявания на терена. Ето защо тренировките за стабилност директно помагат за подобряване на спортните постижения.

Упражнения, които трябва да включите, за да подобрите стабилността:

• Гирна преса с един крак:

  Застанете на десния крак с другия крак нагоре (коляното е свито под ъгъл от 90 градуса). Дръжте гира в лявата си ръка и я натиснете право нагоре. Върнете го на нивото на раменете. Завършете 12 повторения от едната страна и след това превключете. Уверете се, че изпълнявате това упражнение, като стоите постоянно на един крак.

• Единичен крак, наведен над реда:

  Застанете на панта на десния крак в бедрата, като отдръпнете седалищните мускули назад, докато гърдите ви са успоредни на пода. Дръжте гира в дясната си ръка и я приближете до бедрата и гърба. 1-12 повторения от всяка страна.

• Скокове с докосване на един крак:

  Застанете на един крак. Наведете се, за да докоснете пръста на крака си, като същевременно поддържате баланс и скочете напред на същия крак, докато се издигате. За да направите това по-предизвикателно, можете също да затворите очи. Друг вариант на това е, когато скачате странично срещу скачане напред. Направете 10 повторения от всяка страна.

• Босу топка тренировка:

  Застанете с единия крак върху топката Bosu, докато държите медицинска топка в ръка. Докато се опитвате да балансирате, хвърлете топката към стена и я хванете обратно, когато тя рикошира от нея. Опитайте се да не спускате другия крак или да не падате от топката. Направете 10 повторения от всяка страна.

• Турски подножки:

  Това упражнение е напреднала стъпка в обучението за стабилност. Видеоклипът по-долу е добро ръководство за правилното му изпълнение. 6 повторения от всяка страна трябва да са добри за начало.

Когато се включва редовно в ежедневните ви тренировки, тези упражнения могат да направят чудеса, за да подобрят вашата стабилност, подобряване на спортното представяне и минимизиране на нараняванията. Те могат да бъдат включени и в различни програми за рехабилитация.

Обучението за баланс и стабилност често се подценява или разбира неправилно. Много е важно да се знае, че стабилността предхожда силата. Тренирането на ядрото ви не е достатъчно, за да подобрите стабилността. Ако искате да тренирате ефективно своите стабилизатори, бъдете разумни при избора си на упражнения.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.