Можете ли да правите пилатес с контузия?

Независимо дали сте имали хронично нараняване в продължение на години или сте получили угризване от последната си тренировка, нараняванията са болезнени, разочароващи и често ограничават участието ви в нещата, които обичате да правите.

Пилатес първоначално е разработен от Джоузеф Пилатес по време на Първата световна война за рехабилитация на ранени войници, така че определено сте избрали разумно, тъй като Пилатес може да бъде адаптиран не само да избегне причиняването на допълнителни наранявания, но и да изгради сила в области за намаляване на болката и подобряване на представянето. Първият и най-важен съвет, който мога да ви дам, ако имате лечима травма, е да информирате вашия инструктор. Не можем да ви помогнем, ако не знаем за това. Най-доброто, което можете да направите, е да се появите 10-15 минути преди часа и да обсъдите нараняването си; кажете какво се случва, когато почувствате болка и всякакви съвети, дадени ви от друг здравен специалист, като физиотерапевт или лекар. По този начин вашият инструктор може да планира предварително преди час, като гарантира, че участвате безопасно и че часът протича гладко за всички.

Второ, едно от ключовите учения в Пилатес е вниманието. Вашият клас е ВАШАТА практика и не е нужно да се доказвате на никого, така че слушайте тялото си, внимавайте как се чувствате в момента и признавайте своите граници. Болката е най-големият индикатор, че нещо не е наред и е важно да правите разлика между този вид болка и „усещането за парене“ при активиране на правилната мускулна група. Ако преодолеете болката с определени наранявания, излагате тялото си на риск от нанасяне на допълнителни щети, които могат да ви върнат седмици, дори месеци. Ако почувствате болка в мястото на нараняване по време на урок, спрете упражнението и информирайте своя инструктор. Можем да коригираме вашето пружинно натоварване, стойка или да ви дадем алтернатива.

Освен това слушайте модификациите и сигналите, дадени от вашия инструктор. В пилатес все още можете да имате невероятна тренировка с най-основните упражнения, ако се концентрирате върху формата и прецизността. Често ще започнем с проста вариация на упражненията и ще ги наслоим, за да увеличим нивото на предизвикателството. Ако имате нараняване, можете да продължите с най-простата версия, за да сте сигурни, че можете да поддържате добра форма и да намалите риска от влошаване или причиняване на болка. Не забравяйте да се съсредоточите върху правилното изпълнение на всички движения и пак ще извлечете максимума от класа!

Изборът на варианта на упражнението, който ви подхожда и фокусирането върху техниката, не е приложимо само когато имате контузия. Всеки трябва да вземе предвид тези фактори за предотвратяване на наранявания. Освен това, ако се чувствате особено сковани и болезнени след твърде много класове подред, може да ви помогне да опитате клас по гореща йога или ин за гъвкавост и за балансиране на практиката си. Кръстосаното обучение може да бъде ефективен начин да поддържате програмата си за упражнения интересна и да намалите риска от получаване на наранявания при прекомерна употреба.

Смесването на рутината ви може да включва и час по пилатес на мат. Часовете по мат пилатес могат да отворят изцяло нов репертоар и да осигурят стабилна основа с по-малко движещи се части. Повечето от упражненията се изпълняват в легнало положение по корем, по гръб и настрани или в позиция от четири точки, създавайки по-голяма стабилност. Те също така силно се фокусират върху мускулите ви, стабилизиращи ядрото, като коремните и седалищните мускули, което е идеално за рехабилитация, както и за предотвратяване на наранявания.

Независимо от това, часовете по мат пилатес не ви позволяват да променяте съпротивлението, както правят пружините на реформър и като такива често изискват от вас да използвате по-голяма сила и да имате по-малко вариации на упражненията. Например, в клас по пилатес на мат, ако правите напади, ще разчитате единствено на силата на краката си, за да се движите срещу гравитацията, докато при реформера напрежението на пружината може да се регулира, за да ви помогне да се изправите от позицията за напад. Реформаторът също така ви позволява да се задържите за повишен баланс, когато сте наранени, ако е необходимо. Друг пример е навиване на постелката, което изисква голяма коремна сила, за да се изпълнява точно без напрежение. На реформера обаче можете да използвате шайбите, за да подпомогнете навиването, намалявайки необходимата сила на корема и следователно натиска върху гърба. Определено е важно да вземете предвид естеството на нараняването си, когато решавате дали да посещавате клас по пилатес на постелка или на реформаторска група.

Ако нараняването ви е тежко или остро, моля, помислете за други в класа. Имайте предвид, че въпреки че инструкторът ще направи всичко възможно, за да отговори на вашите нужди, той е длъжен да разпределя вниманието им поравно между всички клиенти и няма да може да ви модифицира и разговаря с всяко упражнение поотделно.

Ако все пак имате сериозно или остро нараняване, може да искате да вземете частен урок. Частните срещи са най-добрият начин да управлявате нараняването си, тъй като можете да създадете цял клас или програма, съобразена специално с вашето тяло. В един частен клас можете да преминете заедно с вас кои упражнения да правите, кои да избягвате и да ви дадете някои опции, за да знаете какво да правите, когато влезете в груповия си клас. Ако предпочитате по-персонализирана програма, един или повече частни занятия седмично ще ви помогнат по пътя към възстановяване, като се насочите към ключови области, които ще поддържат мястото на нараняване и ще ви накарат да се почувствате по-силни и уверени за нула време! Частните часове ви позволяват да работите за и да постигнете конкретни, съобразени цели, тъй като ние можем да фокусираме часовете около области, в които искате да подобрите, и да избягваме упражнения, които не могат да се изпълняват с нараняване. Можете също да получите съвет за упражнения, които да правите у дома между сесиите, за да ускорите напредъка и да подобрите представянето. Частните часове са идеалният начин да научите как да управлявате нараняването си и да постигнете лични цели.

Източник:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/