Как да получите шест пакет през Ab Ripper X тренировка ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Всеки човек е обсебен от получаване на шест пакет в днешно време . Въпреки, че няма бърз начин да се стигне до целта си , P90X е начин да стигнем до там . The Ab Ripper X част от P90X тренировки вае корема чрез усилена тренировка . И резултатите се показват ! Сега е време за мен да обясни как се прави . Нещата ще трябва
Упражнение Mat
Towel
много вода
известно време почивка между
An упражнение приятел (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Първо Упражняване на рутината : в & Outs ( 25 повторения ) в & Outs е основна тренировка . Това означава, че упражняването укрепва повече от това просто да си корема . Твоите ръце са поставени в близост до задните си части , за да поддържа теглото си. Краката ви са поставени заедно като ви донесе колене до гърдите си толкова близо, колкото може да отиде . Можете да го почувствате в бедрата си , както добре. Усетих мускулите ми писнат на моя долната част на гърба , както добре. Умерената скорост. . Трябва да приемете около 25 секунди

2

Второ Упражнение: Велосипеди ( движение напред ) Велосипеди включва въртене на краката си , като движението на велосипед. Ти наистина ще се почувствате изгаряне в бедрата си от това упражнение . Вариация на упражнението е повишаване на ръцете си , който добавя баланс на рутината . 25 повторения


3

третото упражнение : . Обратното Велосипеди ( заден ход ) Обратните Велосипеди е същото движение , както в стъпка 2 , но в обратна на движението (ротационни назад ) . До сега , ако това е вашето първо време прави тази тренировка , краката ви ще се чувстват като каша. 25 повторения в
4

Четвърто Упражнение: . Хрупкави FrogCrunchy Frog е комбинация упражнения , когато ръцете ви се калибрира отворен като Butterfly плувен Удар на чаша коленете си , които ще внасят в към гърдите си . Това е основна тренировка , както добре. Не забравяйте да се простират ръцете си направо като ви се разшири навън от вашата инсулт. 25 повторения . Ако имате нужда да си вземе почивка , тази стъпка би било добро време. Това е добре, ако това е толкова далеч като отидеш за първи път. За тези, които може да продължи , преминете към стъпка 5

5

Пето Упражнение: . Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit надолу Indian - style.Easier вариация . Разширете Legs от позиция в Y -образна форма. Напрегнати коремните си мускули като вдигнете ръката си към тавана. Дръжте главата и шията нагоре към тавана, а не към краката си . Това ви предпазва от напряга врата си . Когато сте се, разшири върховете на пръстите си , за да си пръстите на краката (или на пода ) . Върнете се обратно към първоначалната си позиция. Това е едно повторение . 25 повторения. Това ще отнеме известно време , така че сега е добър момент да отнеме няколко прекъсвания вода в между

6

Шеста Упражнение: . Fifer Scissors.Extend един крак направо, както е възможно леко над пода , и другия крак право нагоре да сочи към тавана. С всяка секунда въвеждат крака така, че всеки един ще заеме позицията на другия крак . Така че винаги ще има един крак , че е направо към тавана , един крак прави, успоредни на пода. Правете това упражнение според бияч Тони Хортън ( YouTube линк в долната част на упражнението ) . Тя е около 25 повторения

7

Седмата Упражнение: . Hip Rock и Raise.Have краката си заедно с дъната на краката си като затягане дланите си заедно. Повдигнете краката нагоре , коленете към гърдите . Ключът е мястото, където ви насочи двата крака си към тавана , за да получите трудиш допълнително към корема си

8

Осма Упражнение: . Пулс UPSBoth крайници са прави до тавана . Вдигнете като , ако се опитвате да се приземи петите на тавана. Опитайте се да не рок ​​твърде много. Вие може да искате да се смекчи долната част на гърба с възглавница , защото връщането на пода след всеки представител може да бъде трудно ( личен опит )

9

Девети Упражнение: V-Up/Roll-UpLie направо на етаж . Повдигнете торса си да правя пръст докосване, и както бавно спуснете надолу себе си донесе по-ниски краката нагоре бавно , поддържането им права . Когато тялото се е върнал на първоначалното място , с крака във въздуха , донесе ръцете си в една по-трудно петите докосване ( защото пръстите на краката са във въздуха , а не на пода ) . Назад към склонни позиция. Това е едно повторение . ( Вижте видеото за повече насоки )

10

Десети /Единадесета Упражнения: . Oblique V - UpsLie от едната страна , ръчно зад главата . Теглото трябва да се поставя на бедрото и дупето . Другата страна в предната част на тялото си за баланс. Донесете тялото си по начин, където лакътя на ръката зад главата ти достига коляното си като му се повдига . Това е едно повторение . 25 повторения на тези . Повторете от другата страна (за да запази вашите ABS търси равномерно разработена )

11

Дванадесета Упражнение: . Leg ClimbsRaise краката си нагоре , както направи в Hip Rock N рейз. Донеси един крак надолу , така че петата е най-близо до дупето , колкото е възможно . Смятате Hand грабва по крака си, за да си пръст , натиснете крак , и да се върне надолу. По това време мускулите ви трябва да са в тяхната граница. ( . Честно казано, пропуснете тази стъпка, много пъти, защото аз не се чувствам твърде много от него /твърде уморен )

12

последната стъпка : Mason Twist ( любимата ми ) закопчалка ръце в юмрук на средата на тялото си. Донеси си краката нагоре над земята . Започнете с стисна юмрук достигайки една страна на пода , го докоснете , и донесе юмрук към другата страна на тялото и докоснете пода , се върнете към първоначалната си позиция. Това е едно повторение . Направете 30 повторения. За да следвате Тони ще трябва да направи бонус 10 повторения ( Ако все още го има във вас ) . Готово!

13

Направете това тренировка всеки ден , или толкова често, колкото е възможно, ако сте прекалено зает. Вие ще се чувствате болезненост в дни , се чувствам по-силна след около седмица , виждат резултати в рамките на няколко седмици. Ако наистина сложи в работата , няма да съжалявате! Наслаждавайте се.