Колко време ще отнеме да стигнем Abs С Упражнение Ball

? Упражняване топката Ви позволява да насочвате единствено вашите корема за ефективна тренировка . Проблемът е, че получаването ССБ да покажат имат много малко общо с колко коремни преси можете да изпълнявате - с или без упражняване топката . Вместо това, колко време е необходимо , за да получите ABS зависи от вашата фитнес и процент телесни мазнини . Възможно е да се прецени колко време ще отнеме да се вижда корема чрез мониторинг на мазнините в тялото си . Коремни преси на упражняване топката

Коремни тренировки на упражняване топката може да ви помогнат да тонус и укрепване си ядро ​​. The American Съвета относно Упражнение поръча изследване, което установи, че коремни преси на упражняване топката е най-ефективният коремна тренировка като цяло. Започнете, като седнал на упражняване топката с краката си здраво на земята . Разходка краката си бавно, докато долната част на гърба и бедрата лежат върху упражняване топката и торса и бедрата са успоредни на земята. С ръцете си пред гърдите си или зад врата си , повдигнете торса си до ъгъл от 45 градуса или докато не се чувстват контракциите в корема . Задръжте позицията за няколко секунди и повторете.
Парцели Силни Abs

При работа извън средата си сечение , имат за цел за 10 до 25 повторения в два или три комплекта . Засилване на вашите косите коремни преси чрез извършване на упражняване топката с обрат. Просто се огъва кръста си и се обърне на една страна , когато вдигнете торса в положение на криза . Продължи променлив между лявата и дясната страна на повторение. Както и при другите тренировки на тялото , коремните мускули се нуждаят от почивка между тренировките . Добавят се две или три аб тренировка сесии седмично да си схема на тренировка на цялото тяло . Извършване на между 150 до 300 минути кардио седмично, за да ви помогне да постигнете видими корема по-бързо , отколкото правите AB тренировки сам.