Колко пилатес е достатъчно, за да получите пълните предимства?

Ако не можете да намерите време да вместите всички класически упражнения за постелка за пилатес в графика си за тренировки. възможно ли е да изпълнявате избрано количество от упражненията и все пак да извлечете всички предимства на пилатес?

Отнема около 45 минути, за да направите пълната класическа тренировка за постелка за пилатес в добро темпо. Имате нужда и от загряване и да се надяваме, че накрая няколко минути време за интегриране. Добавете към това вероятността да се потите, и вероятно трябва да се смени, и може би да вземе душ. Така че няма съмнение, пълната тренировка по пилатес отнема известно време - както и всяка добра тренировка. Струва ли си? да, то е.

Частичните тренировки ще ми дадат ли всички ползи от пилатес?

Но въпросът е:Можете ли да получите всички предимства на пилатес с по-малко от пълна тренировка? Отговорът не е всичко, но много.

Експертите препоръчват да правите пълна пилатес тренировка три до четири пъти седмично вкъщи или в клас, за да получите пълните предимства на пилатес. Въпреки това, Изследванията показват, че много ползи могат да бъдат получени само от една седмична тренировка за пилатес.

Има някои предимства на пилатес като издръжливостта и прекрасната плавност на движението и подобрената интеграция на тялото/ума, които получавате, когато сте напълно загряти с изпомпване на сърцето и наистина движещо се дишане, което няма да получите с по-кратка тренировка. Въпреки това, можете да получите много ползи от извършването на по-кратки тренировки или смесването на по-кратки тренировки с по-дълги в седмичния си тренировъчен график.

Как да направите бърза тренировка по пилатес

По-кратките тренировки по пилатес все още осигуряват някои ползи

Експертите са съгласни, че някаква физическа активност е по-добра от никаква и че има кумулативен ефект от упражненията, който се разпределя във времето. Можете да се възползвате дори от най-малките пилатес движения, изпълнявани през целия ден, но може да се наложи да направите малко повече, за да увеличите наистина фитнес.

Много хора смятат, че 10- до 20-минутните пилатес тренировки са ефективни за тях. Всъщност, много DVD-та за пилатес се фокусират върху по-кратки тренировки в стила на смесване и съчетаване. По-кратките тренировки са най-ефективни в контекста на цялостна фитнес програма, която включва кардио и по-дълги пилатес тренировки, но ако правите само 10 или 20 минути няколко пъти седмично, ще видите положителни промени в тялото си.

Ако искате да влезете във форма с пилатес, без значение колко правиш, важно е да се уверите, че по време на седмичния си тренировъчен график правите тренировки, които са балансирани, не само фокусирани върху една или две области на тялото. Едно от многото предимства на пилатес, и директивите на неговата практика е равномерно развитие на мускулите - и това води до множество други ползи. Научете повече за това как да направите мъдър избор как да създадете своя собствена тренировка.

Съвети, които могат да помогнат

1. Поемете ангажимента и заявете намерението си
2. Опитайте различни съвети за планиране, които могат да ви помогнат да стиснете тренировка
3. Водете дневник за упражнения, за да ви помогне да останете на път

Най-важното е да правите нещо, а не нищо и да го правите редовно. Дори ако имате време само за по-кратка тренировка по пилатес, придържането към него в дългосрочен план ще ви помогне да подобрите фокуса си, всеотдайност, и цялостна физическа форма.

Ползите от пилатес