Как да се изгарят повече калории Пешеходна

Ходенето е чудесен начин да получите и останете във форма . Как да направите вашия ходене тренировка още по-ефективно ? Опитайте един или повече от следните неща . Тези идеи могат да помогнат за ангажиране на другите мускули в тялото, и който изгаря допълнителни калории. Всяко допълнително калории изгорени е плюс ! Нашите тела може да свикне с една и съща възраст тренировка , така че се опитайте нещо по-различно , и REV метаболизма си . Нещата ще трябва
Добри обувки ходене
удобни дрехи е. А място за разходка или неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
начини за увеличаване Вашият Walk

1

Swing или изпомпва ръцете си , докато вървите . Ако се чувствате неловко за това, просто отидете за светлина люлка на ръката, напред и назад , докато се разхождате . При използване на горните и долните мускули на тялото в същото време , можете да получите по-добра тренировка .

2

Кери £ 1 тежести във всяка ръка . Можете да запазите ръцете си надолу към твоя страна , да ги люлее леко , докато държите на тежести . Или , можете да се огъне лактите си и ги задръжте за нивото на кръста . Направете каквото е най-удобна за вас.


3

измине разстоянието . Добавят се пет , десет или петнайсет минути повече към редовната разходка. Circle блока по едно и също време , или да направите нова , по-дълъг маршрут около парка .

4

Вари вашата скорост . Започнете бавно да се затопли , а след това се увеличи скоростта си , за да си редовен , удобен темпове. След като удари своя крачка , опитайте се увеличи темпото леко за няколко минути (или каквото и да може да управлява ) и след това да го вземат обратно към обичайното ниво . Някои проходилки обичат да ходят до лека бутам за няколко до петнадесет минути, а след това се върнете към редовната си ходейки . Ако това помага , използвайте неща в пейзажа като маркер , като например телефонни или оградни стълбове , например. Съживи вашето темпо между полюсите, и след това да продължите редовното скорост. Бъдете креативни , вие ще изгорите повече калории, не само , че ще направи тренировка по-интересно

5

Опитайте различни терени. . Ако обичайната си разходка схема е плосък , намери някъде, че има някаква промяна в пейзажа . Малките хълмове и наклони предостави допълнителни предизвикателства , като по този начин се изгарят повече калории. Виж за парк с хълмове , или на площ като паркинг или алеята с наклон.

6

Добави екстри към ежедневните си дейности . Вместо да вземе асансьора , да се по стълбите . За по-големи сгради , да се по стълбите по средата , и използвайте асансьора за останалото. Добавяне на друга кратка разходка около блока след вечеря . Паркирайте колата си по-далеч , когато пазаруват . Вие не само ще получите някои допълнителни упражнения , вие ще избегнете малки несъстоятелност във вашата врата кола

7

Купете си крачкомер и брои стъпките си ! . Евтините крачкомери могат да бъдат закупени в евтините магазини . Препоръчително е , че ние приемаме десет хиляди стъпки на ден, за да останат активни и във форма. Колко близо сте ? А крачкомер ще ви кажа , и ще можете да настроите вашата тренировка съответно .