Какво трябва да знаете преди първата си ултра

Справянето с първия си ултра може да се почувства обезсърчително. Дори и да сте ветеран от маратона, добавяне на пътеки, различно време, по-дългите бягания и научаването как да зареждате гориво по време на бягане могат да направят бягането първото ви изключително вълнуващо, приключенски, и леко ужасяващо. Говорихме с професионалистите за техните съвети и трикове, и научих някои полезни съвети. Но също така се научихме - като се има предвид различен опит в бягането, стилове на обучение, подхранващи стратегии, и повече – дори професионалистите признават, че справянето с първия си ултра може да се направи по много различни начини.

1. Пристъпете към разстоянието и терена постепенно

Качи Ликтейг, 2016 Western States 100 победител и професионален спортист за Hoka One One, предлага страхотни съвети. Много преди да предприеме предизвикателни бягания от 100 мили, тя беше опитен маратонец, и когато тя премина отвъд маратона, първоначално тя отиде само малка крачка по-далеч.

„Това, което ме накара да се уверя, че ще пробягам първата си ултра е, че съм се състезавал по маратони преди първите си 50K, “, казва Ликтейг. „Знаенето, че добавям само още 5 мили, ме накара да се почувствам, че съм способен да избягам разстоянието.“

Дори повече от разстоянието, въпреки това, фактът, че ултра ще е по пътеки, а не по пътища, я плашеше. „Знаех, че бягането по пътеката ще бъде много по-трудно и че ще бъда по-бавен – това означаваше, че ще тичам по-дълго от всякога, " тя казва. „Успокоих нервите си, като се уверих, че тичам с леко усилие и за да се уверя, че се забавлявам! Не оказвам натиск върху себе си да завърша на определено място или време.”

Ако сте бягали маратон, поемането на пътека 50k може да е най-добрата стъпка. Имате само 10k или полумаратон под колана си? Опитайте първо да свикнете с пътеката. Много ултраси предлагат по-къси разстояния като 10k или 18k, за да започнете да се състезавате по пътеките и да се срещнете и взаимодействате с общността.

2. Научете какво гориво работи за вас

Кортни Доуолтър, професионалист, спонсориран от Salomon, чиито успехи включват победи в Western States 100 през 2017 г., Моав 240 и Тахо 200, очевидно е брилянтен в наистина дългите неща. С по-дълги състезания, тя казва, идва важността да се научите как да зареждате.

„Отне ми около пет години да правя ултраси, преди да измисля план за зареждане, който работи за мен, “, казва Даувалтер. „Всеки човек е различен, така че приемането на съвети и стратегии за хранене от други ултра бегачи беше чудесен начин да получа идеи какво да опитам – но след това трябваше да го изпробвам сам, за да видя как работят нещата за стомаха ми по време на състезанията.

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Чрез експериментиране, тя е научила, че ако състезанието е по-малко от 100 км, тя ще се придържа към много просто меню с опции за зареждане с гориво:Tailwind, Honey Stinger Chews и Honey Stinger Waffles. Ако състезанието е по-дълго от 100 км, тя добавя картофено пюре.

„Да знам какво гориво работи за мен, улеснява планирането на горивото си преди състезание, защото го поддържам много просто, " тя казва.

Простотата може да бъде най-добра със стратегии за зареждане, но е важно да научите какво работи за вас, докато бягате. Пробите и грешките при тренировъчни бягания (особено дълги) и в състезанията без цел могат да бъдат най-добрият начин да разберете какво работи. Едно е сигурно:зареждане с гориво, и пиене, и ядене, е от съществено значение за управлението на ултра.

3. Балансирайте други ангажименти с адаптивност и честност

Даувалтер беше учител, преди да се отдаде на живота на професионален бегач, и, тя все още беше успешна като спортист. Lickteig е PT и също така балансира живота около работата. Как успяват да балансират дългите мили с работата на пълен работен ден?

"Ти го караш да работи!" казва Даувалтер. „Ставах, преди да преподавам, за да премина няколко мили, понякога се промъква в обяд, и след това да запазите опцията отворена за бягане след работа. Ако имаше седмици, в които моят график на преподаване и животът извън работа бяха твърде натоварени, тогава щях да бъда търпелив със себе си и да не се стресирам твърде много да участвам във всички бягания."

Lickteig също така отбелязва, че последователното изкарване на мили е от ключово значение. Не всеки уикенд трябва да включва наистина дълъг пробег. Всъщност, повечето ултра бегачи не трябва да изминават толкова пробег, колкото маратонците.

Професионалистите съветват, че удължавайки дългите си бягания през някои уикенди, като издигане на 30–35 мили в подготовка за състезание от 50 мили, е много. Много ултра бегачи подреждат дълги бягания заедно, като бягане на 20 мили в събота, и пак в неделя. Практикуването на различен терен и изпробването на предизвикателни пътеки може да бъде от ключово значение, както и времето, прекарано в крака, вместо само мили — пътеките са по-бавни!

Хейдън Хоукс, професионален трейл бегач за Altra, също така жонглира с натоварен график. „Аз съм татко, съпруг, ръководи коучинг бизнес, част от комисия за поддръжка на пътека, и имат други църковни и семейни ангажименти, " той казва. „Понякога може да е трудно да намериш време, но обичам да съм зает и това отблъсква ума ми и прави бягането време, в което мога да се наслаждавам на природата, отпуснете ума, и намерете малко спокойствие."

Hawks подчертава необходимостта от получаване на подкрепа от всички важни хора в живота ви. „Мисля, че е важно да седнеш с партньора си, шеф, деца, и им кажете какви са вашите мечти и какво ще отнеме, " той казва. „Направете план с тях и насрочете времето за бягане.“

4. Бъдете търпеливи, Това е дълъг път

Хоукс признава, че не е знаел какво да очаква с първата си ултра, и направи някои грешки. „В моя първи ултра не разбрах колко важно е зареждането с гориво. Не зареждах много гориво и затова страдах много в края на състезанието, " той казва. „Все още едва успях да задържа второто място за победата, но можех да участвам в много по-добро състезание, ако щях да зареждам правилно.”

Хоукс откри, че успехът му на пистата не го прави веднага конкурентен, дори сред ултра бегачите, които някога е смятал за бавен. Може да отнеме няколко състезания, за да овладеете наистина нещата – дори и за професионалисти – така че не се обезкуражавайте, ако първата ултра не върви както се надявате.

„Отнема години, за да научиш различни стратегии за състезание, хранене, техническа работа на краката, и да изградя планински крака, " той казва. „Не се обезкуражавайте, ако не щракне веднага. Сега съм много по-добър 4 години по-късно, отколкото бях, защото тялото ми се адаптира през годините и вече имам опит и уважение към планините и спорта.”

Не само трябва да се адаптирате към новите натоварвания физически, но също така трябва да научите нови умения. „В този спорт има нещо повече от просто бягане, “, казва Хоукс. „Трябва да работите върху други неща, които да ви помогнат с туристическите участъци, нощно бягане, технически раздели, и разстоянието. Това се превръща в игра и е повече от просто необработен талант, който печели тези състезания."

5. Прегърнете любовта

И Даувалтер, и Ликтайг не очакваха да се насладят на ултраси. Дуавалтър казва, „Предполагам, че всъщност не знаех, че в крайна сметка ще го обичам толкова много. Знаех, че обичам да тичам и знаех, че обичам да съм на открито, но нямах никаква представа, че това ще ме отведе там, където съм сега, 8 години по-късно... Обичам тишината на пътеките и часовете, прекарани само с мислите си. Също така обичам да споделям пътеките и преживяванията с приятели и семейство.”

Тези професионалисти също отбелязват колко много ценят общността за ултра бягане. „Това, което обичам в ултрасите, е общността и да стана част от нея, “, казва Ликтейг. „Срещате толкова много невероятни хора и можете да пътувате по света и да видите толкова много различни места, които обикновено не бихте видели, ако не бягате.“

Хоукс се съгласява:„Наистина обичам хората и общността. Хората на ултра бягането са толкова готини. Те са много земни, грижа за всички, и сте в него поради същата причина, по която сте – любовта към планините и пътеките. Всички се забавляваме много след състезания, излизайки, чат за състезанието, вземане на питие, и говорим за следващия ни ултра."

Докато изследвате, прави грешки, учи и ставай по-добър, Бъдете уверени, че тази общност ви пази, докато наближавате първия си ултра.