Работещи в 30-те

30-те са основен сезон на живот като семейства растат , кариери появяват и органи се променят. Физически, мъже и жени изпитват пикова сила през това десетилетие , което може да им помогне да станат по-бързи, по-силни бегачи . Като се възползва от десетилетие и нейните ползи и от обучение как да преодолеят своите предизвикателства , вие можете да развиете способността си и да постигнете вашите текущите цели. Body Strength

Средната възраст на маратонците в САЩ е 38. С естествената сила движение на тялото си най-високото си , можете да влезете повече километри с по-бързи времена, което го прави идеално време, за да участва в състезания по пътища или да се опитвате първия си 26.2 преди свързана с възрастта мускулна спад определя по време на 40-те . Можете допълнително да се наберат на ситуацията , като се ангажира в сила обучение , което може да се култивира скорост , така и издръжливост и да ви помогне да се избегнат наранявания . Наем Бременност

Много жени в 30-те или имат деца или се готвят да създадат семейство . Завръщайки се тича след бременност включва търпение и бавно връщане към пътя. Дори ако работите през целия си мандат , тялото ви все още се нуждае от време, за да се възстанови. По време на първите две седмици след раждането, да започне правиш упражнения за укрепване на бедрата и основните мускули. Вземете бавни разходки по време на този период и постепенно да започне изграждането на вашето ниво на активност. Започнете трансгранично обучение след 4 седмици , използвайки елипсовидна или с велосипед и да започнете да правите светлина бягане /ходене на 6 до 8 седмици . След 8-та седмица , започнете възстановяването на вашата издръжливост база с 20 - минутни серии и да слушате тялото си , за да се определи колко бързо можете да увеличите пробег .