Съветите на треньора Апенхаймер за това как да изградите добро, здрава основа и основа

Главен треньор по крос кънтри в колежа Оберлин, Рей Апенхаймер обича да дава на своите спортисти „да/не“ от най-добрите практики. През цялата тази година, планираме да публикуваме най-известните му „правили/не“ и да дадем на нашите къмпингуващи малко повече представа, преди да се присъединят към крос кънтри лагер.

Правила/Недопустимо #1:

НАПРАВЕТЕ
Започнете летните темпове и разстояния, които са управляеми и лесни. Има много време за изграждане на добро, здрава основа и основа.

НЕ
Увеличете силата на звука или темпото си твърде бързо. Това е най-лесният начин да се нараните.

Nike Running Camps стъпка по стъпка разбивка на НАПРАВЕТЕ!

1 Създайте цел
Вашата цел трябва да ви принуди да излезете с удобен план, който можете да изпълните за управляемо време. Една добра цел е да победите личен рекорд от предходната година. Предходната година е добър мерник за подобрение за текущата. Трябва да си позволите достатъчно време, за да изпълните целта за тази година.

2. Осведоменост
Ако сте взели дълга пауза от бягане или това е първият ви път, когато бягате, ще отнеме време, за да се върнете във формата, която сте били преди. не се тревожи, не е краят на света. Просто знайте, че не трябва да увеличавате обема на бягането твърде бързо. Това е най-лесният начин да се нараните. Трябва да започнете тренировките си с бягащи темпове, които са управляеми и лесни. Ако сте създали цел, която позволява много време, тогава търпението е ключово. Може да изглежда, че ви отнема цяла вечност, за да се върнете във форма, но използвайки търпение с дисциплина, ще стигнете до формата, която искате.

3. Бъди умен
Ако имате анамнеза за нараняване, трябва да се поучите от предишните си грешки. Най-честият начин да се нараните е да се втурнете обратно в него. Трябва да се запитате дали си струва да рискувате нараняване, като действате твърде силно, защото контузията може в крайна сметка да унищожи шансовете ви за постигане на целта си.

4. Забавлявай се
Намерете нови места за бягане всеки ден. Бягането по същия път всеки ден може да създаде скука и да загубите интерес бързо. Попитайте в общността за нови места за бягане. Освен това самото бягане може да причини разочарование и проблеми с дисциплината. Бягането с партньор или в групи позволява на всеки човек да се тласне един друг към нови висоти. Така, вземете приятел и изследвайте нови места и покорете писти, които никога не сте предполагали, че ще можете!