Съвети за бягане на Stairs

Stair движение се счита за един от най-добрите форми на упражнение за изгаряне на калории и за развитието на мускулите в долната част на тялото , според FitDay . Тя не изисква оборудване, различно от добри маратонки и полет на стълбите . Workouts могат да бъдат пригодени за начинаещи, така и експерти. Правилните техники са важни , за да получите най-голяма полза от тичане по стълби , и следвате процедурите, ще намали риска от нараняване. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване преди започване на всякакъв вид тренировка . Опънете всичките си мускули , преди да използвате стълби , но да обърнат специално внимание на прасците , квадрицепсите , бедрата и долната част на гърба .

2

Разходка нагоре и надолу по стълбите за две до пет минути , продължавайки Warmup . Поддържайте постоянна скорост на ходене и се концентрирайте върху леки крака и не подскачащи .


3

Изкачи стълбите при скорост на движение , поддържане на торса си прав и ръцете си свободно вложи в своите страни. Съсредоточете се върху натискане на долната част на краката си в стълбищни да ви издигне до следващия, вместо да разчита на коленете си, за да ви възвиси . Използвайте бедрата си, за да контролира своя крачка и скорост.

4

слезе по стълбите, чрез абсорбиране на въздействието във вашите крака и отдолу , не колене. Концентрирайте се върху движещи се плавно и мощно , като използвате всички мускули на краката и бедрата . Избягвайте шокиращ , тежко влияние върху коленете , тъй като това се повтаря на въздействието може да причини нараняване.

5

поддържа тялото си в правилното привеждане в съответствие , докато тече нагоре и надолу по стълбите . Работата по пускането раменете си назад и запазване на Вашия гръбнака изправен. Изравнете бедрата си , така че да не се люлее краката си , за да се отстрани. Концентрирайте се върху коленете си , така че те не се простират отвъд пръстите на краката си , докато се изкачи и слезе .

6

Поеми по стълбите по две наведнъж , за да запази своя крачка дълга, който се развива по-мощни мускули. Имате няколко практика работи за да се гарантира , че прескочите стъпки е удобна за вас и че по стълбите не са твърде широки .

7

Rest -често , в зависимост от вашето ниво на фитнес . Тичай и бутам надолу , ако сте начинаещи . Тичане нагоре и надолу , след това почивка за една минута , ако сте междинна стълбищна бегач . Опитните стълбищни пътеки могат да приспособят тренировка най-добре да отговори на техните способности , като например нагоре и надолу пет пъти , след това почивка .