Псоасния Упражнения за бягане

По-голямата част от днешното население харчи големи суми от време седят на работното място и у дома . Това може да създаде проблеми за обикновения човек , но ако сте един бегач , той може да бъде опасна и да сеят хаос в ежедневието си . Постоянно седи често води до скъсени, а отслабени псоасния мускулите, което на свой ред може да доведе до неефективна работа на крачка и нараняване , ако не се коригират . Редовно включително псоасния упражнения във вашия тичане рутина може да Ви помогне да намалите риска от нараняване и да се подобри ефективността си вървят. Псоасния

псоасния е дълъг , дебел мускул в предната част на бедрото , която работи от долната част на гръбначния стълб към бедрената кост за да се свържете горната част на тялото на долната част на тялото . Псоасния работи с iliacus мускул , заедно известни като или-; опсоас , за да се огънат бедрата . По време на движение , договорите псоасния мускулни всяка крачка да вдигне коленете си . Това може да добавите до няколко хиляди контракции в хода на hourlong пуск, въвеждане псоасния в риск за прекомерна употреба наранявания, ако не е правилно климатик.


Псоасния Укрепване Упражнения

< стр. > Силни псоасния мускули са важни за всеки бегач, особено когато се работи за подобряване на скорост или разстояние . Укрепване псоасния не само ще помогне за намаляване на риска от нараняване в самия мускул , но също така ще се извърви дълъг път , за да се запази коленете и гърба здрави , както добре. За да се засили псоасния , Американския колеж по спортна медицина препоръчва извършване на най-малко един комплект от осем до 10 повторения на упражнения, които са насочени към конкретна мускулна група . Добави укрепване упражнения в ежедневието си на три непоследователни дни в седмицата . Някои ефективни псоасния укрепване упражнения включват повишаване на висящи крака , кабелна крак рейз , клекове и напади .