Как да започнете Гира Свива С Abduction
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Задръжте една гира във всяка ръка , с длани , обърнати една към друга само в предната част на бедрата . Застанете с краката си близо един до друг и си коленете и лактите свити леко . Lean леко напред .
2
Press дъмбелите навън , вдигайки ръцете си по стените , докато те са паралелно с пода . Провери си форма, за да се уверете, че лактите ви не са увиснали под височината на китките си ; . Те трябва да се издигнат до същото ниво
3
Спуснете ръцете си обратно в изходно положение , и се повтаря, като цялото движение общо на 12 до 15 пъти . След толкова много повторения , ръцете ви трябва да се чувстват доста уморени , като че ли не може да се изпълни повече повторения с добра форма. Това е знак, че сте избрали правилното количество тегло за повдигане . Ако мускулите не се чувстват уморени в края на снимачната площадка, изберете по-тежка следващия път, когато направите това суперкомплект .
4
долна част на ръцете си по време на последния повторение , но в този момент , не спирайте , когато ръцете ви са в предната част на бедрата . Вместо това, позволи на вашите ръце, за да висят надолу до тялото ви , така че дланите са изправени към външните повърхности на бедрата .
5
Стиснете си трапецовидните мускули в горната част и центъра на гърба си, докато измъкне раменете си нагоре и задръжте за една секунда . Повдигнете раменете си нагоре по-висока , колкото можете , но не кран врата си .
6
Спуснете раменете назад бавно и внимателно. Избягвайте ги отпадане надолу насилствено .
7
Повторете движението на Вашите рамене нагоре и после надолу общо 15 пъти . След като правиш това надмножество с две упражнения , горната част на тялото може да се чувствате доста уморени . Починете си за около 1 минута , преди да преминат към други силови упражнения .