Как да стигнем Дефинирани Shoulders С Две Упражнения

Всеки иска да се отърве от полегати рамене и слаби, отпусната търсят бицепс и трицепс . За да направите останалата част от ръката отпуснатост по-малко забележими , следващите две упражнения ще изпълнят тази задача , като раменете си по- кръгли и определени и чрез вземане на мускулите по-пълно и по-големи . Нещата ще трябва
Гири
Bench или орган топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Овладейте Военния Shoulder Press.

1

Седнете на тялото топка или по едната страна на една пейка , и да запази и двата крака на пода за опора. Дръжте корема договорени и гърба си изправен .

2

Дръжте дъмбелите и ги повиши до нивото на ушите си с длани обърнати към предната част на стаята . Насочете лакти , за да отстрани и горната част на ръцете успоредни на пода .


3

Издишайте и повишаване на теглото и в , така че ръководителите на дъмбелите едва докосват помежду си най-отгоре . Задръжте за секунда .

4

Вдишайте и по-ниски гири до нивото на ушите си , бавно. Дръжте ръцете свити в лактите , и горната част на ръцете на височината на раменете .

5

Повторете пълен набор според вашата тренировка режим , за да се дефинира мускулите на раменете .


Perfect страничната Shoulder Raise .

6

Изправи се с краката си разпространение , за широчината на раменете . Приемайте по една гира във всяка ръка с ръце до тялото и длани пред навътре.

7

Повдигнете гири , за да отстрани с ръце прави , докато те са на същото ниво като раменете си . Задръжте за кратко , след това спуснете тежестите бавно обратно към страните на тялото , запазвайки ръцете направо.

8

Повторете пълен набор според вашата тренировка режим , за да се дефинира мускулите на раменете .
<Бразилски >