Elbow Укрепване с гири

Вашият лакътна става се контролира от два противоположни типа мускули : разгъвачи и . Флексори като бицепсите и раменната ви позволяват да се огъват ръцете си , докато екстензори като трицепсите простират ръцете си . Ако имате достъп до чифт гири , можете да правите упражнения за всеки един от тези мускули . Извършване на две упражнения за флексорите и две за екстензори за укрепване на лактите си . Направете три серии за упражнение и осем до 12 повторения по време на всяка серия. Седнала гира Curl

Това упражнение е предимно за бицепсите си . Това е двуглав мускул групата можете да видите в предната част на ръцете Ви . Седнете на пейка упражнение с гръб към облегалката и с краката си на пода . Grip една гира във всяка ръка и сложи ръцете си от двете ви страни . Превърнете ръцете си , така че предната част е обърната напред. Curl гири чрез огъване лактите си , колкото е възможно . Договор бицепсите си по време на пика на упражнението и след това спуснете дъмбелите да се върнете в началото .


Гира Концентрация Curl

набръчкването на концентрация насочва натоварванията, на вашите раменната . Този мускул се намира точно под бицепсите си и може да се види от външната страна на горната част на ръката . Влизай в същото седнало положение като седнал набръчкването но се наведете напред малко. Дръжте само една гира . Започнете с дясната си ръка. Поставете десния си лакът над вътрешната страна на дясното бедро с десния си лакът удължен. Curl гирата толкова, колкото можете и да се съсредоточи върху свиването на вашата раменната . Върнете гирата обратно надолу . Повторете с лявата си ръка , когато завършите комплекта с дясната си ръка.