Как да се увеличи Endurance с тежести

мускулната сила и мускулната издръжливост могат да бъдат усъвършенствани с тегло обучение , но те ​​се нуждаят от различни видове обучение . Необходими са по-големи тежести и по-ниски повторения за сила и по-леки тежести и високи повторения за издръжливост. Използвайте шест до 12 повторения на набор за сила и 15 до 20 повторения за издръжливост. Аеробни издръжливост обикновено се тренира с аеробни занимания като бягане , плуване, колоездене или , но също така може да се подобри с някои видове тегло обучение . За да се подобри както мускулната издръжливост и аеробна издръжливост , направете кръгове с dumbbells.Things ви е нужно
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Планирайте упражненията ще направите за вашата схема за обучение . Използвайте 4-6 упражнения , редуване на горната и долната част на тялото или на привличане и отблъскване . Например , можете да направите клякам, раменни преси, едно рамо редове , напади и бицепс къдрици .

2

Тествайте себе си на всеки лифт в ежедневието си , за да видите какво тегло гири ви позволяват да се направи 15 повторения с добра форма , но не повече от 20 , преди да умора . Ако тя е някъде между наличните гири , изберете една запалка . Преминете към следващата по-тежка , когато лесно можете да направите повече от 20 повторения. Ако не принадлежите към фитнес зала, магазин за спортни стоки, ще ви позволи да изпробвате гири , преди да купите.


3

За вашата тренировка , първо се затопли с 10 минути бързо ходене , джогинг или каране на велоергометър или други уреди за кардио тренировки .

4

Направи 15 повторения на първата си тренировка с умерена скорост . Почивайте около 15 секунди и да преминете към втората си тренировка. Продължете, докато сте направили всички упражнения веднъж. Това е една верига . Разходете се наоколо бавно в продължение на 2 или 3 минути, докато дишането се връща към нормалното. Направете друга верига . Когато това става твърде лесно , добавете повторения или друга верига . Когато можете да направите 20-25 повторения , увеличаване на теглото .

5

Направете вашите рутинни три пъти на седмица , но не два поредни дни . След шест до осем седмици , можете да промените ежедневието си . Правете малки промени , ако продължават да се увеличават , или големи промени , ако смятате, че сте придобили всичко, което може от тази рутина .