Как да работим Out Triceps с гири
2 гири , светло - или средно тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Застанете с крака на ширината на раменете . Не заключите колене.
2
Задръжте една гира във всяка ръка . На гърба на ръцете ви трябва да бъдат обърнати напред . Гири не трябва да са толкова тежки , че да ви накара да се напряга или наруши тялото си , докато сте ги притежава.
3
Вдигнете ръцете си , докато предмишницата образува прав ъгъл с горната ръка. Това предложение трябва да бъде плавно и контролирано . Дръжте горната част на ръцете по-близо до своите страни , колкото е възможно . Да не се върти ръката си . На гърба на ръцете си все още трябва да бъдат видими .
4
Спуснете ръцете си обратно към двете ви страни . Не ги изпускайте бързо. Дръжте вашите движения стабилно и бавно. Можете да повторите това упражнение толкова пъти , колкото искате . Повечето треньори препоръчват три комплекта от 10 до 20 повторения.
5
Задръжте една гира над главата си с две ръце. Не заключите лактите си . Дръжте дъмбела от единия край.
6
Спуснете дъмбела зад главата си . Дръжте горната част на ръцете направо, както е възможно.
7
Повдигнете дъмбела обратно в изходна позиция. Можете да повторите това упражнение толкова пъти, колкото искате . За да избегнете повреда на лактите си , използвайте малко по -лека , отколкото обикновено се използва за трицепс упражнения.