Как да работим Out Triceps с гири

трицепса , които са мускулите, които се движат по протежение на задната страна на горната част на ръцете , са добри мускули, за да работят , като се използва гири . Много трицепс упражнения са трудно да се направи , без набиране на други мускули , но с помощта на гири ви помага да се изолират трицепс . Нещата ще трябва
2 гири , светло - или средно тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Застанете с крака на ширината на раменете . Не заключите колене.

2

Задръжте една гира във всяка ръка . На гърба на ръцете ви трябва да бъдат обърнати напред . Гири не трябва да са толкова тежки , че да ви накара да се напряга или наруши тялото си , докато сте ги притежава.


3

Вдигнете ръцете си , докато предмишницата образува прав ъгъл с горната ръка. Това предложение трябва да бъде плавно и контролирано . Дръжте горната част на ръцете по-близо до своите страни , колкото е възможно . Да не се върти ръката си . На гърба на ръцете си все още трябва да бъдат видими .

4

Спуснете ръцете си обратно към двете ви страни . Не ги изпускайте бързо. Дръжте вашите движения стабилно и бавно. Можете да повторите това упражнение толкова пъти , колкото искате . Повечето треньори препоръчват три комплекта от 10 до 20 повторения.

5

Задръжте една гира над главата си с две ръце. Не заключите лактите си . Дръжте дъмбела от единия край.

6

Спуснете дъмбела зад главата си . Дръжте горната част на ръцете направо, както е възможно.

7

Повдигнете дъмбела обратно в изходна позиция. Можете да повторите това упражнение толкова пъти, колкото искате . За да избегнете повреда на лактите си , използвайте малко по -лека , отколкото обикновено се използва за трицепс упражнения.