Reverse Lunges Vs. Статични Lunges за Body Building

Lunges във всякаква форма са ефективен начин за изграждане на големи мускули на краката за бодибилдинг . Докато повечето културисти са склонни да се придържат към класическия скок напред , или смяна на крака всяко повторение или извършване на всички повторения на един крак , преди да преминат , други варианти работят също. И двете статични напади , известни също като разделят клякам, и обратни напади имат своето място във вашия културизъм рутина. Пълноценно използване на изгодите от Reverse

Обратните напади не са твърде различни за редовни напади , но вместо да пристъпи напред всеки представител , който стъпка назад. Точките техниката остават същите - на главата и гърдите нагоре , здраво ядро , контролирано темпо - но обратни напади са по-малко стресиращи за вашите коленни стави , отбелязва личен треньор Lynn Glenn . Можете да извършвате обратни напади с щанга зад гърба си , чифт гири в ребрата ви или просто с телесното си тегло .


Останеш Static

В статичен нахвърлям , да започнете с един крак пред другия и да се откажа , докато гърба си коляно е точно над пода , преди да натискате отново нагоре . По-скоро , отколкото да внасяме събрани крака и пристъпи напред или назад всеки представител обаче, краката ви остават фиксирани по време на снимачната площадка, само превключване , когато сте завършили повторения за една страна. Те много по-лесно за културисти, които се борят с баланс и координация.