5 тренировки, които ще ви помогнат да изкарате тенис бекхенд

Споделете това в WhatsApp

Много тенисисти са се издигали и падали през годините от чистата сила на техния бекхенд. Бекхендът играе решаваща роля при преминаването на играча в пълен пакет с игра на всички корта. Въпреки това, дори най-великият от всички тях, са загубили мачове заради удара си от бекхенд.

Въпреки че това може да се сведе до това колко добър е опонентът ви да използва вашите слабости, има някои начини да подсилите бекхенда си и да добавите още едно парче към бронята си. Практикувайки упражненията, описани в тази част, с течение на времето, ще доведе до това играчът да притежава подобрен удар.

Борбата с бекхенд е истинска

Ударът от бекхенд обикновено е удар, който се практикува много по-малко от удара от форхенд, и в резултат се превръща в слабост. Професионалните тенисисти се уверяват, че практикуват тенис упражнения за бекхенд, за да работят върху своите слабости, за да могат да увеличат силните си страни. Добрият удар от форхенд не е завършен, ако не е подкрепен от солиден удар от бекхенд.

На клубно ниво, много играчи имат страхотни форхенди, но близо до несъществуващи бекхенди. Има играчи, които знаят само как да нарязват бекхендите си, защото смятат, че форхендът е по-естествен и свободен.

Какво можете да направите за това?

Както всички удари в тениса, бекхендът изисква физическа сила, мощност, и правилна техника. Всички тези три неща са взаимосвързани и взаимозависими. Силата позволява на играча да развие по-бърз замах, за да удря с по-голяма сила. По същото време, най-добрите удари обикновено са най-лесните и ефективни.

Правилната техника постига това, но е по-лесно да се научи, ако сте изградили базово ниво на физическа сила и сила. Тези упражнения за изграждане на сила се правят във фитнеса със свободни тежести, машини или съпротивителни кабели.

#1 – Обратно летене

Легнете по гръб (коремът надолу) на пейка, и оставете ръцете ви да висят от всяка страна. Дмбелите трябва да са разположени на пода близо до ръцете ви, така че всичко, което трябва да направите, е да се наведете и да ги вземете, за да започнете упражнението. Поддържайки лактите си само леко свити, повдигнете дъмбелите нагоре и настрани, докато се изравнят приблизително с пейката. Задръжте за секунда и плавно ги спуснете обратно.

Това упражнение ще е насочено към задните ви делтоиди, ключова мускулна група, отговорна за поставянето на силата зад удара с бекхенд. Ако направите това изправен, трябва леко да огънете коленете и да наведете торса си напред, като същевременно държите коремните мускули стегнати за подкрепа.

#2 – Седящ ред

Това упражнение е насочено към почти всички мускули на гърба ви, с особен акцент върху вашите ромбоиди (мускулите, които се простират от гръбначния ви стълб до лопатките), latissimus dorsi (големите мускули, които обграждат гръдния ви кош от задната страна) и задните ви делтоидни (раменни) мускули, всички от които трябва да са в максимална сила, за да изпълнят тежък бекхенд. Не забравяйте да хванете щангата близо до самите краища, на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен и дръпнете щангата към себе си, като ръцете ви остават на едно ниво с областта на гърдите.

#3 – Лицеви опори с близък хват

Това са модифицирани форми на традиционни лицеви опори, които се правят с ръце близо една до друга. Струва си да се опитате да оформите „диамант“ с палеца и показалеца на всяка ръка, за най-добрите очаквани резултати.

#4 - Обърнат ред

Това упражнение използва ниска лента и е като издърпване, с изключение на това, че тялото ви е диагонално с краката ви, поддържани от земята. Това помага за изграждане на съпротивление в мускулите и намалява риска от нараняване.

Обърнат ред работи за всичките ви мускули за дърпане:гърба, бицепс, капани, и всички стабилизиращи мускули между тях. Ако сте правили само лицеви опори и лежанка, трябва да започнете да вършите еднаква работа с гърба си, за да останете в равновесие и далеч от нараняване.

#5 – Стискане на хващане

Стиснете ръчен захват и го задръжте в затворено положение толкова дълго, колкото можете. Това упражнение не само е чудесно за повишаване на общата ви сила на захващане, но също така ще направи забележима разлика в количеството контрол, който можете да поддържате с ударите си от бекхенд.

Прочетете също: Някои процедури за загряване преди мача, които можете да опитате преди играта си на тенис

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.