Агониста мускулите в задната & Squats

Когато правите упражнения , мускулите, които да позволяват на договор за движение са известни като агонисти. По време на клекове , бедрата и краката действат като агонисти , а гърба си действа като стабилизатор. Сътрудничеството свиването на мускулите в тези области позволява за гладко и ефективно диапазон на движение . Ако има слабост във веригата на агонисти , тогава вашата форма ще страдате и вие ще рискувате да се нараните , докато клекнал . За Squats в

Можете да извършвате клекове с някаква част от свободното тегло оборудване , с резистентност машини и дори с просто си телесно тегло. Най -важните неща, които трябва да имате предвид, докато са клекнали да си краката на ширината на раменете на земята , петите , засадени здраво на земята и гърба изправен през цялото време. За да направите упражнението, се изправи и след това се огъва при бедрата и коленете си , докато краката ви образуват прав ъгъл спрямо земята. След това , повдигнете тялото си в изправено положение чрез разширяване на бедрата и коленете . Catalog Главна Agonist

Основната агонист по време на клек е четири - начело мускулна група в предната част на бедрата , наречен четириглавия феморис . Четирите мускулите са vastus интермедиус , vastus medialis obliquus , vastus lateralis и ректус феморис . Тези агонистни мускули всичко договор за разширяване колене по време на възходящата фаза на клек . Продажба и Наем Вторични Agonists

Има и други мускули, които също влизат в игра , докато можете да клякам . Максим седалищен мускул , или бедрата , прасците и на гърба си бедра са агонисти на мускулите , които се простират бедрата по време на низходящата фаза на клек . Аддукторния Магнус задната глава на вътрешната част на бедрата си е още един хип- разширяване агонист в клек . Освен това, солеус мускул на прасеца действа като вторичен агонист чрез разширяване на глезените по време на фаза .


Стабилизатори

гърба си мускули, особено вашата еректор spinae , играят голяма роля по време на клек . Мускулите на еректор spinae са iliocostalis , дългия гръбен мускул и spinalis . Въпреки че те не действат като агонисти за производство на движение , докато клякате , те са отговорни за поддържане на гръбнака изправен , откъдето идва и името на гръбначния монтажници . Вие никога не искате да закръглите или hyperextend гръбнака , когато клякам , особено когато слагате тегло над горната част на гърба, тъй като това може да причини сериозно нараняване на гръбнака , като дискова херния . Свиването на мускулите на монтьор spinae помага за стабилизиране на гърба си и я държи права . The ректус абдоминис на коремните си мускули също играе роля за запазване на гърба си изправен , така че е важно да има баланс между двете.