Каква част от тялото ли Smith Good Morning - Упражнение влак

? " Добро утро " не е просто начин да поздравите някого . То също е упражнение, което можете да направите за долната част на тялото , с редовен мряна или с машина Smith - апарат, който се състои от фиксирана лента, която може само да се движи нагоре и надолу. Като се има предвид липсата на странично движение , можете да се съсредоточите върху върши добра сутринта , без да се налага да се притеснявате за стабилизиране на бара. Изучаването на всички мускули , че добрите сутрешни влакове ви помага да насочи фокуса си към съответните мускули за максимална стимулация. Правилната техника

A Смит машина добро утро започва с определяне на бар за височината на раменете . Застани зад бара и я хванете с надхват сцепление малко по-широк от ширината на раменете . Duck под бара и натиснете горната част на гърба срещу дъното на бара. Стойка почти напълно изправен и да вземе една крачка напред с всеки крак , така че краката ви са малко в предната част на тялото си. Това е в изходна позиция . Дръжте гърба си апартамент и краката прав през цялото време. Bend напред, докато торса си е успоредна на пода, за да се простират вашите бедрени екстензори . След издигане на торса в изправено положение , за да се свие вашите бедрени екстензори .


Седалището

Един от двата основни мускулите са работили по време на добри сутрини е големия седалищен мускул . Вие може по-добре знаете това като мускул бедрата или glutes . Там всъщност са две дивизии към вашия седалищен мускул : набор от горните влакна и набор от по-ниски влакна. И двете от тези дивизии действа като бедрени екстензори и по този начин се активират по време на Добро утро .