Ще тегло обучение два пъти на ден направи по-силен
Насоките за американците физическа активност за 2008 г. показват, тегло обучение най-малко два пъти седмично. Американският колеж по спортна медицина предлага обучение всеки един от вашите основни мускулни групи 2-3 дни в седмицата . Тези мускулни групи включват прасците , квадрицепсите , glutes , телета , корема , гърба, гърдите , раменете, бицепс и трицепс .
Значение на Rest
Въпреки че можете да тегло тренирате повече от два до три пъти седмично , на американския съвет на Упражнение препоръчва чака най-малко един ден между теглото обучителни сесии , които работят подобни мускулни групи. Американският колеж по спортна медицина предлага изчакване 48часа между теглото обучителни сесии . Почивката е важно да се помогне на мускулите ви се възстановят, ремонт и расте. Въпреки това, ако работите на различни мускулни групи на ден - например , ако тренирате краката сутрин и гърдите през нощта - два - а- ден тренировки са приемливи и могат да помогнат за увеличаване на силата си
< . Бразилски>
Първи Stronger
размерът на теглото ви вдигне и брой повторения , които изпълнявате тегло обучение определи колко силни ще получите от изработване , независимо дали това е един или два пъти дневно . За да подобрите силата , Американския съвет за упражнения и Американския колеж по спортна медицина препоръча завършване на осем до 12 повторения за всеки набор от упражнения , които изпълнявате . Последното повторение трябва да се чувстват предизвикателство, но ви позволи да използвате правилна форма .
Overtraining Syndrome
Докато опитни щангисти могат да бъдат в състояние да потеглям два - а- дневно обучение сесии - работно различни мускулни групи на всяка сесия - без да се изгори , начинаещите трениращи трябва да се придържаме с една - а- ден тренировки първоначално да се предотврати синдрома на претрениране . В Университета на Ню Мексико отбелязва, че претренирането може да доведе до повишени нива на кортизол в тялото си , което възпрепятства растежа на мускулите . Ако сте тежести два пъти дневно и се появят симптоми на синдрома на претрениране , че е време да се намали работната натовареност . Тези симптоми включват промени в настроението и емоциите , аменорея при жените , намалява тестостерона при мъжете , тендинит , стрес фрактури, хронична умора , намалена работоспособност , мускулна слабост и мускулни болки .