Как да Клекнете 5 х 5 Stronglifts

Можете да направите само пет различни упражнения в програмата StrongLifts , така че няма извинение да не се научим да изпълнява всяка дейност правилно . Squats са комбинирани упражнения , които са насочени към вашия големия седалищен мускул, мускулите , а също работят бедрата , прасците , бедрата , долната част на гърба и ядро. Извършване клякам като част от вашия StrongLifts програма за изграждане на сила и отрежете мазнините , според основателя програма Mehdi Hadim.Things ви е нужно
Barbell
Мощност рейка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

се затопли и се простират преди работата си навън. Извършване на пет до 10 минути умерена кардио упражнения, за да се кръвното ви тече, а след това се направят някои динамична , преместване участъци . За да се подготви за клякане можете да направите пешеходни напади , или разходка или тичам напред, докато повишаване на колене пред гърдите си.

2

Започнете вашето 5 х 5 клякам чрез позициониране мряна , така че е за ниво с средата на гърдите ви , ако сте с помощта на мощността на стелажа . Поставете краката си под гредата , ще се настанят и да зададете бар ниско на гърба на раменете си . Затегнете си обратно , основни и краката мускули , а след това се увеличи малко, за да unrack бара. Преминаване една крачка назад с всеки крак . Ако не сте с помощта на мощността на стелажа , имат наблюдател ви помогне да поставите щангата на гърба на раменете си .


3

Хванете щангата с ръцете си точно пред раменете си , вашият дланите обърнати напред и лактите сочат надолу . Разтвори си краката на ширината на раменете . Дръжте главата си нагоре с погледа си напред и стегнете мускулите на горната част на гърба .

4

Вдишай като се навеждате коленете и бедрата да отпусне тялото си , като че ли седяха право надолу . Дръжте гърба си изправен и коленете сочат напред през цялото време. Стига си спускане , когато бедрата ви са малко извън паралелно с пода и бедрата ви са малко по-ниски от коленете си .

5

Издишайте колкото прокара краката си , стегнете glutes и покачва с изходните позиция.

6

Извършване пет комплекта от по пет повторения на клекове в началото на всяка StrongLifts тренировка . Направете вашата тренировка три пъти всяка седмица , но никога в последователни дни .