Без вдигане на тежести фирма ракла

Тегло обучение събаря мускулите ви малко, но тези мускули обикновено се възстановяват бързо - Ако приемем, че тренирате правилно - и растат обратно по-силен , отколкото преди ? . Ако сте се започне рутинна тегло обучение , включва упражнения, които работят на всички ваши основни мускулни групи, включително и в гърдите си. Тегло обучение може да тонизират пекторалис майор - най-голямата си гръдния мускул - и други съседни мускули , точно както може да се втвърдят други области на тялото ви. Мряна Упражнения

преса пейка може да бъде най-известният мряна упражняване гърдите . Можете просто да лежите на гърба си и натиснете мряна нагоре над гърдите си . Използвайте плоска пейка за добра цялостна тренировка в гърдите, наклон пейка да измести фокуса към горната част на гръдните мускули или пейка спад да се насочите по-ниските си Печ . Бент - над редове и мряна пуловери са насочени към гърба си, но гръдните мускули помагат вашите движения .


Гира Упражнения

Можете да извършвате няколко вариации муха да се насочите различни области на гърдите си . Подобно на пейка преси , наклон флайс удари горната част на гърдите си и спад флайс работят долната част на гръдния кош. Можете също така да изпълнява пейка преси с дъмбели . Отървете се от пейката и правя преси или флайс докато лежите на една топка стабилност да работят корема си , заедно с гърдите си . Целева гърдите си , като направите гира пуловери лежали с гърбовете на раменете си през една пейка , а след това вдигане и спускане единична гира над главата си . Продажба и Наем Машини Упражнения в

Двойни пейка преси с разнообразие от уреди за упражнения , включително машината Smith . Машини също могат да възпроизвеждат флайс и гърдите спадове . Щанд с чифт на кабелни машини на вашите страни , например, и издърпайте кабелите да изпълнява флайс машина , някои от които също са известни като кросоувър упражнения. Седнете в разнообразие от натискане на машините да работят мускулите на гръдния кош при различни ъгли . Натиснете лоста на машината нагоре, за да се насочите горната част на гърдите си и надолу, за да се подчертае по-ниските си Печ . Наем претеглени Упражнения

Добави свободен тегло до общи упражнения гърдите телесно тегло до увеличаване на интензивността . Имате партньор обучение постави табела на теглото на гърба си , когато правиш лицеви опори , например, или да носят колан , когато правиш гърдите спадове . Наем Съображенията

Warm до преди гърдите тренировка с пет до 10 минути на светлина аеробни упражнения. За да растат мускулите ви , вдигнете 75-85 на сто от едно повторение максимално тегло и направи 3-5 групи от шест до 12 повторения на серия , в покой в продължение на не повече от 90 секунди между сериите .