Как да носите Kettlebell

Kettlebells може възникнаха наскоро във вашата фитнес зала , но истината е, че това упражнение оборудване е далеч от нова . Kettlebells започва да се използва в Русия през 1700 година . Те ефективно построен сила след това , и те продължават да го правят и днес. Kettlebells са много различни от гири това, че центърът на тежестта не е в ръката , а по-скоро , под ръка. Този тип на повдигане често се използва в база ден за ден , за извършване на хранителни стоки или други предмети . Провеждане на Kettlebell е вид упражнение, което може да се изгради силата в ръцете си и abs.Things ви е нужно
2 Kettlebells MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Kettlebell Кери

1

Place един Kettlebell до десния си крак и друг в близост до левия си крак . Застанете с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. Трудно си плешките надолу и един към друг . Стегнете коремните си мускули .

2

Bend бедрата си и да започнете да се понижават в клек . Не позволявайте на коленете си, за да ходят покрай пръстите на краката си . Концентрирайте се върху седи назад и шарнирна връзка на ханша . Дръжте гърба си апартамент.


3

Хвани дръжките на Kettlebells когато коленете ви са свити на 90 градуса . Дланите трябва да са един към друг . Изправи се.

4

Разходка 20 стъпки напред и назад . Squat към пода , огъване коленете си на 90 градуса и поддържане на гърба си апартамент , за да сложи Kettlebells обратно на пода .


Bottoms -Up Кери

5

Дръжте дъмбелите в дясната си ръка.
видео 6

Свийте десния си лакът на 90 градуса , вдигане на най-тежката част от Kettlebell нагоре към тавана , идващи да почиват до главата си . Хванете Kettlebell , така че можете да го поддържа в позиция.

7

Върви напред 20 стъпки или изпълнява клякам по желание. Повторете в ляво .