Kettlebell Упражнения за MMA

Kettlebells са гири с участието дръжки като чайник . Те обикновено варират в тегло 8-88 кг. Докато културисти използват Kettlebells за изграждане на мускули , MMA ( смесени бойни изкуства ) бойци могат да ги използват , за да се повиши тяхната сила и бойна на ринга. Kettlebell упражнения за MMA може да включва разнообразие от различни лифтове и ходове. Full - Body Attack

Place две 50 - или 53 - LB. Kettlebells на земята или пода около раменете . Ако тежите повече от 200 кг. , Помислете за използване на 75 - LB. Kettlebells , предлага сертифицирани Kettlebell треньор Майк Малер , в статията си " Kettlebell обучение за MMA " в GrappleArts.com . Поставете всяка ръка по Kettlebell и да поеме позиция повдигащ с двете ръце удължени. Вдишайте и спуснете себе си надолу между двете Kettlebells . Когато се издигнете нагоре , издишайте , и бързо скочи и поставете двата крака към външната страна на всяка Kettlebell .

Си пое дълбоко дъх , използвайте ръцете и краката , за да дръпнете двете Kettlebells до нивото на рамото . Когато вдигате тежестите нагоре, трябва да се огъват лактите и издърпайте Kettlebells с обратен захват , с дланите надолу. Това предложение е това, което щангисти наричат ​​" чисто. " Спуснете Kettlebells обратно надолу , след това повторете серията 10 до 25 пъти .


Full Body - Defense

Започнете с две Kettlebells на земята около раменете . Поставете ръцете си от двете Kettlebell , запазвайки ръцете си направо в положение лицева опора . Арх долната част на гърба и погледнете нагоре , с краката си разширени зад теб. Бързо скочи и поставете двата крака към външната страна на двете Kettlebells .

Без да се колебае , дръпнете Kettlebells до раменете си, както в предишното упражнение . Повдигнете двете Kettlebells над главата си . Привеждане на Kettlebells обратно към нивото на раменете , да ги намалят до земята , след това повторете движението между 10 и 25 пъти . Подобно на предишното упражнение , упражняване на цялото тяло на отбраната ще допринесе за укрепване на различните мускули , които се използват в MMA граплинг .