Културизъм С Kettlebells

Kettlebells може да не е на обичайното средство за обучение, за избор на културисти , но можете да изградите мускули и да чистят с рутинна тренировка звънец - съсредоточени. Докато Kettlebells са предназначени повече за изграждане на мускулна издръжливост и кардио фитнес, програмирани по правилния начин и в съчетание с бодибилдинг диета , вие ще сложи маса върху рамката си и да изгради впечатляваща физика. Долната част на тялото обучение

Base крак обучение около две основни движения - Kettlebell люлки и клякам . Kettlebell люлки фокусират върху задната част на краката си - на glutes и прасците , заедно с по-ниско в гърба, а клякам хит вашите каре на предната . Когато люлее цялата сила трябва да дойде от бедрата си , съветва треньор Bret Conteras в " Науката за Kettlebells . " Помислете за счупване бедрата напред експлозивно на всеки представител и изстискване си glutes и прасците в горната част на движението . Използвайте по-тежък с Kettlebell както можете да управлявате като същевременно се поддържа перфектна форма и изпълнява пет комплекта от 10 до 15 повторения. За клякам , проведе Kettlebell близо до тялото на височината на гърдите и клякате надолу , като натискате дупето назад, съветва старши треньор руски Kettlebell Andrew Read. В долната позиция лактите трябва да докосва вътрешната страна на коленете си .


Upper - Body Обучение

Много важен горната част на тялото се движи обикновено се извършва с щанги или гири може да бъде извършва с Kettlebells твърде . За горната част на седалката , превключи от мряна или гира редове Kettlebell такива и добавете в chinups с Kettlebell виси от колан около кръста си за допълнителна устойчивост , ако е необходимо . Swap гира режийни преси за Kettlebell режийни преси да работят раменете си . Обучение ракла може да бъде малко по- неудобно , тъй като е трудно да се лег с Kettlebells , така правя подови преси вместо това, когато лежите на пода с Kettlebell във всяка ръка и ги натиснете нагоре, докато ръцете ви са прави . Pushups с ръцете си върху Kettlebells са друг ефективен гърдите - строител. Продажба и Наем Ограничения

Основното ограничение ще намерите бодибилдинг с Kettlebells е , че увеличаването на съпротивлението може да бъде трудно . В една чаша клек например , най-тежките и да отидеш, толкова по-голяма изкушението да се навеждате напред . Това отнема стреса от краката си и върху основния си и в кръста . С мряна клякам обаче , добавяйки, теглото е сравнително прост процес . Kettlebells идват на стъпки от 4 кг , което означава, че това е най-малкия скок можете да направите , за разлика от 2 1 /£ 2 скача можете да направите с щанги и гири . Вие също може да намерите Kettlebells пускат повече щам на ръцете си и китките , като дръжките не се въртят , според треньор Чарлз Poliquin . Това го прави много трудно да се направи изолация упражнения като къдрици и страничните вдигания .


Съображенията

Kettlebells може да бъде ефективно допълнение към вашия културизъм рутина, но вие ще получите по-добри резултати в дългосрочен план чрез комбинирането им с други видове обучение съпротива - гири , щанги , машини и телесното тегло се движи. Сплит обучението си в горната част на тялото и долната част на тялото сесии и извършване на всяка тренировка два пъти седмично , придържайки се основно от три до пет комплекта от шест до 15 повторения и се стреми да увеличи своите комплекти, повторения или тежест на всяка тренировка . За да се изгради мускулна вие също трябва да ядете достатъчно калории, за да растат . Увеличете приема си , докато не получат 1/4 до 1/2 половин килограм на седмица и се съсредоточи върху здрави мускули строителни храни като пилешко и пуешко , крехко червено месо , мазна и не- мазна риба , авокадо , ядки и семена , фъстъчено масло , зехтин, плодове и зеленчуци и пълнозърнести - зърна като кафяв ориз , пълнозърнест макаронени изделия и пълнозърнест хляб и тайна .