Kettlebell Упражнения за възрастни

Kettlebells предостави една добра тренировка за хора от всяка възраст , включително и възрастни , които могат да направят Kettlebell рутинни процедури два до три пъти всяка седмица , като част от цялостната си програма, сила обучение . Пенсионери могат да се възползват от силата обучение , защото увеличава мускулната маса , подобрява здравето на костите и работи на сърдечно-съдовата система. Kettlebell упражнения ще подобрят своята гама от движение . Как Kettlebells Work

Kettlebells са различни в сравнение с други свободни тежести като гири , защото те генерират инерция , когато ги премести в едно упражнение . Дръжката на Kettlebell премества тежестта далеч от ръката си . Когато люлка Kettlebell , да увеличите въртене инерция, която прави вашите мускули реагират с работа , за да се контролира посоката и скоростта на люлка . По този начин , Kettlebells работят мускулите си по начин, който е подобен на ежедневните дейности и по този начин служат като функционални средства за обучение сила. Kettlebell упражнения вземат вашите крайници чрез пълната гама от движение , докато се люлее , чисти и повдигане на тежести. Workout


Beginner е.

Вие трябва да започнете с лесен тренировка с помощта на светлина тегло Kettlebells , докато не изградят своя сила и издръжливост . Затоплете първо , като направите малко повече светлина кардио, като например бързо ходене или скачане на въже, и след това преминете към някои участъци да подготвите вашите мускули и стави за енергична тренировка . Започнете като направите 3-5 повторения на модифицирания турски получите упражнение , като е лежала на пода и задържане на теглото в дясната си ръка. С дясната си ръка напълно разширен през рамото си и дясното коляно се наведе , повдигнете нагоре върху левия си лакът , като същевременно поддържат очите си на Kettlebell . Бавно се върнете в началната позиция и повторете докато държите теглото в лявата си ръка. След това направете 5-8 клякания , докато държите Kettlebell във всяка ръка . Завърши лесно вашата тренировка , като направите 10 повторения на две ръце Kettlebell люлки. Повторете цялата тренировка 1-2 пъти и да завърши с хладно - надолу и някои участъци .