Смесване Kettlebells & Гири

Kettlebell тренировки изискват експлозивни движения, които стимулират коремните мускули с почти всяко движение . Гири ви даде несравним гъвкавост и ви позволяват да се насочите и тонус специфични мускулни групи. Смесване Kettlebell и гира упражнения заедно увеличава обхвата и потенциала на вашата тренировка рутина. Вие все още се извлекат ползите от използването на изолационни свободни тежести заедно с експлозивния кондиционирането на пълна кардио тренировка . Kettlebell Sumo Висока Издърпайте

The сумо високо притегляне е съединение упражнение, което укрепва мускулите гръбен мускул гръбен на гърба , а също и тонизиране си корема , glutes и прасците . Започнете с поставянето на една единствена Kettlebell на пода между краката си и да приеме широк позиция. Дръжте гърба си изправен и се огъват в коленете . Хванете Kettlebell с двете си ръце и настроите Вашия бедрата толкова назад, колкото можете. Разширете краката и повдигнете Kettlebell право нагоре към центъра на гърдите си . Лактите трябва да приключат в хоризонталната плоскост с раменете си . След това намалете Kettlebell обратно надолу към пода . Използвайте леки до средно тегло и направи седем до 10 повторения.


Гира Biceps Curl

бицепса гирата Curl е идеален начин да се насочите и двете глави на бицепса мускулите . Бицепс са съставени от две мускулни влакна , колкото по-дълго е един върху външната част на ръката и кратък главата се движи по протежение на вътрешната страна на ръката. За да изпълните това упражнение , започнете с гири , държани във всяка ръка надолу до тялото ви. Дланите трябва да бъдат изправени пред навътре. Повдигнете една гира до рамото си чрез огъване в лакътя , а след това се върнете към вашата страна. Повторете с другата ръка и след това продължи с променлив оръжие. За да се даде на бицепса по- заоблен вид, завъртете китките си в разгара на извивката . Използвайте светлина, за да средни тежести и направи седем до 10 повторения.