Започвайки Kettlebells при 60
Kettlebells изглеждат напълно различни от вашите редовни гири и щанги , и са на светлинни години от вашите машини съпротивление фиксирана път. Защото те са толкова различни , това е силно препоръчително да привлече помощта на квалифициран треньор или Kettlebell треньор , за да започна . Посъветвайте се с Вашия треньор , за да ви покажа един подбор на основни Kettlebell движения - една добра отправна точка е на две ръце люлка , с една ръка люлка , режийни преса, граби , бокал клек и турски оформление . Ако не можете да намерите треньор , а качеството Kettlebell DVD е следващата най-добрият вариант , според Lauren Brooks , собственик на On The Edge фитнес.
Започне Тежести
< стр. > Стандартни руските Kettlebells започват от 4 кг и си отиват в стъпки от 4 кг . Средната жената трябва да започне с най-малко 8 - kilogam звънец на , отбелязва Brooks , докато повечето хора трябва да изберат 16- кг камбана. Ако сте загрижени за предишни наранявания или текущи въпроси за мобилност , обаче , помислете започва малко по-лек и работи пътя си нагоре . Вие също ще се нуждаят от различни тегла за някои упражнения - упражнения , които работят големи мускулни групи , като например люлки и клекове , ще можете да използвате по-голяма тежест , отколкото на преса или оформление
<Бразилски . >
Ползи
Kettlebell обучение може да ви помогне да си възвърне тонуса на мускулите и определение, което може да са загубили , според KettlebellInc.com . В комбинация със здравословна диета , само на 20 минути от дъмбелите три до четири пъти на седмица може да доведе до желаните резултати . Можете също така да запазите вашите Kettlebells у дома, така че щом сте научили техниките , не е нужно да се направи пътуване до фитнес всеки път, когато искате да се получи. Наем Съображенията
< Бразилски>
трябва да се извършва бавно с дъмбелите , препоръчва Kettlebell треньор Aleks Салкин . Възрастните хора трябва да се извършват по-голямата част от своите упражнения в 10 - до 15 - повторение гама -на- комплект , работи на ниво на интензитет от 65 на сто до 75 на сто , според Американския колеж по спортна медицина . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете Kettlebell рутина , за да получите всичко - ясно, че сте готови да се обучават и да работят в тясно сътрудничество с вашия инструктор за да се гарантира , че получавате всички предимства на дъмбелите , без да излагат себе си на риск от нараняване. Преди всичко , да се насладите на предизвикателството , че Kettlebells оферта .