Как да се изчисли Тегло Pyramid

Един от начините за увеличаване на силата , изграждане на мускулите и увеличаване на мускулния тонус е чрез добавянето на тегло пирамиди на вашия фитнес рутинни. Тегло пирамида повдигане е метод, който увеличава теглото ви вдигне с всеки набор и след това се връща до първоначалното си тегло , за да се повиши вашата фитнес и пробие сила плата . С намирането на максимален лимит на тегло, можете да използвате проста математика, за да разбера къде трябва да се започне с всяко ниво на вашата пирамида тегло тренировка . Инструкции в
1

Вижте какво си лимит макс тегло . Можете да направите това , изпълняващо единични повторения като постепенно добавяте тегло , докато не се намери маса , на която можете да завършите само едно повторение с перфектна форма в даден момент.

2

Изчислете тук вашите нива пирамида , като се умножи вашето макс тегло от 70 процента ( 0.7 ) , 75 на сто и 80 на сто.


3

Напишете вашия обучение рутинни тегло върху решетка или тренировка дневник , така че е по-лесно да запишете вашите повторения и серии . Вашият първи кръг ще бъде 10 повторения на 70 процента от вас макс тегло ; втори кръг ще бъде осем повторения на 75 процента си макс тегло ; третата си кръг ще бъде шест повторения на 80 процента от вашата макс тегло ; Вашата четвърти кръг ще бъде осем повторения на 75 процента си макс тегло ; и петия и последен кръг ще бъде 10 повторения на 70 процента си макс тегло.