Техники за власт Clean Асансьори

почистване на енергия е един от най-сложните олимпийски стил лифтовете. Това е наземно движение, което принуждава повдигач да се използва цялото тяло , за да се вдигне теглото от земята до височината на гърдите . Той се използва за изграждане на сила и гъвкавост, като същевременно работи по баланс и експлозивност . Поради сложността на лифта , че е важно да овладеят всяка от отделните техники, за да се увеличи максимално ефективността на този асансьор. Стартова позиция

Започнете като поставите ръцете ширината на раменете един от друг в бара. Уверете се, че краката ви са хип ширината на раменете , с пръстите на краката сочат напред.

След като са правилно подравнени, за намаляване на вашите бедра и преобръщане гърдите си напред, докато пищялите Докоснете лентата . В този момент , раменете ви трябва да са леко в предната част на бара , гърба ви трябва да бъде плосък , и очите ви трябва да се радваме .


Извършване на лифта

за да започнете лифта, бързо се вдигне теглото на разстояние от земята чрез разширяване на краката си и бутане бедрата напред. Дръжте ръцете си направо , а теглото в една и съща вертикална равнина, както е било, когато сте започнали.

На върха на лифта , трябва да имате глезените , коленете и бедрата напълно удължен. Това се нарича " тройна разширение . " Трябва да бъде създаден на топките на краката си , и раменете трябва да са повдигнати нагоре с ръцете все още прав .

След като сте достигнали тройно разширение , трябва да се подготвят , за да получат " бара ". Това се прави чрез завъртане на лактите надолу и в, докато понижаване на бедрата в клякам позиция. Барът трябва да се върти навътре към гърдите си, като клякам и след това повдигнете тежестта нагоре в изправено положение .

След като теглото е стабилна, разшири лактите си и завъртете китките си , което позволява на тежестта да се премести в по контролиран падне , когато се подготвяте да се повтаря на лифта . Продажба и Наем на преподаване точки

колкото по-добре техниката си , толкова повече ще се измъкнем от този асансьор. Отделете малко време и да се гарантира , че Вашата кандидатура е вярна , преди да се опита да се вдигне на големи количества тегло. Уверете се, че сте в контрола на теглото на всички времена.

Забравяйте да се запази теглото в една и съща вертикална равнина на цялото упражнение Бъди . Тялото ви трябва да бъде в състояние да се придвижват в теглото , а не обратното . Ако това е борба , се фокусира върху започне с краката си по-близо до бара ; гарантира, че гърба ти е плоска и че ръцете ви да не " отключат " до върха на лифта.

Захранващият чиста асансьорът е предназначен да ви обучи да бъде взривоопасна . Това означава, че краката и бедрата трябва да направите по-голямата част от работата . Уверете се, че напълно се разшири всеки от долните стави на всяко повторение . Не се поддавайте на изкушението да се вдигне теглото с гърба и ръцете си , тъй като това може да доведе до нараняване .


Мощност Чисти Вариации

След като сте готови със силата чиста, изпробвате някои от вариациите и спомагателни лифтовете , които могат да помогнат на вашата форма и изпълнение. Тези асансьори включват Hang чиста, високо притегляне , изтласкването , чисти и пресата и предните клекове .