Месечни Бицепс Workouts

A програма резистентност обучение, което включва вашите бицепси могат да изградят сила в горната част на ръцете , увеличават дневния си функция , да намалят шансовете си за нараняване и осигуряват тонизирана естетически . Промяна на упражненията на всеки четири до шест седмици е един добър начин да оспори вашите мускули без да се налага да се увеличи теглото , а също и помага да запазите вашите тренировки в прясно състояние. Изберете добре пригодена програма с упражнения, които работят твоите бицепси от различни ъгли. Стремете се да работят бицепсите си два пъти на седмица с най-малко един пълен ден за почивка между ден . Застанал Barbell Curl : A Classic
Изберете тежест, която е предизвикателство, но управляеми.

Застанете с краката си хип- разстояние едно от друго и коленете леко свити и вземете мряна с задкулисно сцепление и си ръце на ширината на раменете . Изберете тежест, която ви позволява да се поддържа добра форма през целия упражнението. Поставете лактите си леко в предната част на тялото си по-добре да се изолира бицепсите си мускули. Вдишайте , докато кърлинг бара до раменете . Издишайте , докато бавно намаляване на лентата обратно надолу, докато ръцете ви са напълно удължен. . Направете 2-3 серии от осем до 12 повторения , почивка за 30 до 45 секунди между сериите


Седнала гира Curl : много опции

Гири ви позволяват да имат по обхват на движение , когато упражняват отколкото когато използвате мряна . Гири също ви дават по-голяма разнообразие от упражнения, които да избирате. За да направите седящите гира къдрици , седи на пейка или стол с облегалка . Позиция себе си , така че гърбът ви е срещу останалите с краката си плоски на пода . Провеждане на гира във всяка ръка , поставете теглото , така че дланите са изправени инча вдишвате и навийте гири до раменете си , запазвайки китките си неутрална и леко се обърна дланите си , за да ви изправи на върха на движението. Издишайте , докато понижаване на теглото обратно до изходното положение, разширяване на ръцете си , за да изясним. Направете 2-3 серии от осем до 12 повторения , почивка за 30 до 45 секунди между сериите