Как да стигнем Дебели Biceps

бицепса са един от най-видимите мускулни групи , които показват здравината и годността на тренировка поклонник . Изграждане на бицепса изисква разбирането, че две трети от горната част на ръката се състои на мускулите трицепса , които също трябва да разработена , за да може на бицепса , за да получите по-дебел . Независимо дали сте само началото на една програма за тренировка , или сте ветеран фитнес посетител, който иска да направи печалби в бицепсите си , правилните упражнения , правилна техника и избягване на над обучение ще ви помогне да постигнете целта си. Инструкции

1

Извършете стоящи мряна къдрици използва тежест , която ви позволява да завършат най-малко шест повторения и общо на три групи . Използвайте ръкохватки на ширината на раменете и да започне движение с ръцете си изцяло спусната и разположен срещу вашите външни бедра. Curl теглото на гръдната кост , като се уверите, лактите си остават заключени. Намалете теглото без бутане гърба си навън. Това упражнение се натрупва мускулна маса и е насочена към бицепсите , трицепсите и раменете .

2

Извършване променлив гира къдрици използва тежест , която ви позволява да завърши осем повторения и общо на три групи . Застанете с краката си на широчината на раменете и ръцете си , държани в близост до тялото си. Curl една гира нагоре към рамото си държи лактите плътно към тялото си. Както можете да намалите първата гирата , навийте втора гирата , използвайки същата техника . Това упражнение изолира горната корема на бицепса мускул.


3

Извършване кабел лицеви падения на машина . Хванете дръжките на лентата и изберете тежест, която ви позволява да направите осем повторения . Натиснете надолу върху лентата , запазвайки лактите заключени и разшири напълно в долната част , позволявайки ви трицепс напълно се свият , преди да позволи на бара, за да се търкаля нагоре по контролиран начин . Извършване на три набора от това упражнение , за да се насочи към горната част на трицепса мускул.

4

Извършване чук къдрици с чифт гири използва тежест , която ви позволява да изпълнявате осем повторения и общо три сета . Grip гири като , ако държиш чук с китките си, пред които е изправена навътре. Извършване на променлив къдрици подобни на упражняване на променлив гира къдрици , определяне лактите плътно към тялото си , с изправен гръб и понижаване и повишаване на гира с контролирано движение.