Как да правим Dips с тежести

Спадове са упражнение съединение резистентност обучение , насочена към трицепсите и гръдните мускули ( гърдите ) . Ако сам съпротива телесно тегло не е подходяща за вашите цели за обучение , че е възможно да добавите тегло с една гира или претеглена натопи колан за увеличаване на резистентността . Ако можете да изпълните 15 до 20 спадове със звукова техника , вие сте готови да добавите тегло. Винаги използвайте подходящата техника и работа в рамките на вашите собствени capabilities.Things ви е нужно
Dip бар
Dip колан
гира или дисковите тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Прикачете колан натопи здраво около кръста си. Прекарайте веригата колан натопи чрез диск тегло на съответното тегло и закрепете към колана. Като алтернатива , поставете една гира на желаното тегло между глезените и сцепление плътно

2

Mount лентата за потапяне с наклонена сцепление - . Така че лентата е диагонал под дланта си . Някои натопи барове различават по ширина - по-широк захват си , толкова повече стрес се поставя на гърдите си ; тесен захват насочена трицепс . Малко по-широк от ширината на раменете е идеално.


3

Свийте коленете си , така че да се наведе леко напред . Колкото повече се огъват коленете си , толкова повече ще се наведете напред , за да се противодейства , изискващи по-голямо използване на гръдните мускули.

4

Flex в лакътя и по-ниски тялото си бавно , докато усетите отсечката през гърдите и раменете

5

Exhale и изтласкват обратно до изходната позиция . ; Дръжте гърба си изправен през цялото време.

6

Извършете 3-4 комплекта от осем до 10 повторения за хипертрофия (повишена мускулна маса ) .