Видове Стълбищен Катерачите

Като аеробна дейност , изкачване на стълби предлага твърди ниско - до средно - въздействие кардио тренировка за сърцето и белите дробове. Прехвърлете действието на една машина, която ви дава същия опит , и вие се възползвате от силова тренировка , която е насочена към няколко основни мускулни групи. Не всички машини са същите , обаче , и някои работи повече части на тялото в сравнение с други . С оглед на това , получаване на най-голяма полза от вашия стълбищни катерене тренировка изисква от вас да изберете вашето устройство разумно. Първи Готови за Step Up

Изпълнява се подходяща загрявка , преди да започнете , и се уверете, че за да се охлади с няколко нежни участъци след тренировка , за да се предотврати скованост и намаляване на стреса върху сърцето си . Интензивността на тренировката може да се коригира чрез увеличаване или намаляване на съпротивлението и скоростта на машината. Програми , които се подбират на централно звено за контрол ; " бърз старт" могат да бъдат избрани , за да слезете и катерене веднага Наем Първите стъпки

Основната стълбищни . катерач машина използва два педали да имитира действието на изкачване на стълби . Тя ще ви накара да се ангажират вашите glutes и бедрата , предната и задната част на бедрата , прасците и мускулите в своите страни и обратно . За да използвате устройството , стъпи платформи педала и се възползва от стационарен парапет за подкрепа и баланс. Изберете вашата програма от блока за управление , и натиснете надолу на един педал , което позволява на отсрещната педала да се покачва . Алтернативен движенията на краката си . Стремете се за плавно движение с краката си , като внимавате да не се позволи на всяка педал да отидем по целия път надолу или нагоре. Не почива срещу парапета , дръжте главата си и гръбначния стълб в привеждането в съответствие , и задръжте мускулите на стомаха в за допълнителна стабилност .