Оборудване за Бедро Коремни преси

Коремни преси помагат за изграждането на мускулите на краката , около бедрата си и в коремната област . Мускулите са работили включват квадрицепсите , gluteals , похитители и адуктори . Въпреки че много фитнеси имат машини, за да насочват всеки един от тези мускули, поотделно или в комбинация , има няколко опции за по-ниски разходи , които можете да използвате. Мускули на бедрата в Коремни преси

Има произволен брой варианти на една криза , но по-голямата част изискват от вас да се стабилизира част на гърба си - отгоре, отдолу или пълен - срещу пода или подкрепа. В зависимост от вида на криза , повдигнете долната или горната част на тялото си нагоре така, че тежестта и телесното си тегло упражнява коремните и бедрените мускули. За да увеличите бедрения мускул ангажимент - особено четириглавия , похитител и адуктори - . Повдигнете долната част на тялото в тандем с горната част на тялото и се използва помощно упражнение за увеличаване на усилието, изразходвано от бедрата


Body Тегло Само

най-евтиният , най-простият и леснодостъпно криза бедрото е този, който не се нуждае от допълнително оборудване. Докато упражняване оборудване и инструменти, може лесно да се увеличи интензивността на тренировката , а бедрото криза може да бъде направено , без допълнително оборудване. A велосипед криза , когато лактите и коленете на противоположни страни са насочени към един друг в последователност - десен лакът с лявото коляно , следвана от лявата си лакът към дясното коляно - може да осигури стимулираща и интензивна тренировка , ако се прави правилно за продължителен продължителност . Продажба и Наем на съпротивата Bands

Устойчивост ленти са скъпи за закупуване и дълготрайни , да ги ценна инвестиция за домашен фитнес уреди за вземане , ако не разполагате достъп до фитнес зала. Свържете единия край на кабела към здраво закрепен предмет ( врата е добра идея) , а другия край към краката си . Като вдигнете краката си като част от криза , вашите мускули на бедрата срещат съпротива от бандите и да получите повече от една тренировка . Можете също така да прикрепите краищата на групата на всеки крак , запазвайки един крак все още като сте си криза . В този случай , не забравяйте да включите до които кракът се държи неподвижно да се осигури равномерно тренировка и от двете страни . Наем Упражнение топка

Упражнение топки са големи, напомпана гума топки, които се предлагат в различни размери , не са скъпи и лесно се съхраняват далеч , което ги прави идеални за домашно упражнение. За да използвате в бедрото коремни преси , поставете топката между или глезените или коленете си , когато сте в състояние да направи коремни преси . Вдигнете краката си нагоре, в същото време , че да вдигнете горната част на тялото . За повече интензивност , изтръгне краката си навътре - мачка топката , доколкото е възможно - когато правите вашата криза . Това допълнение работи си похитител и адуктори и удължава мускулите по протежение на страните на бедрата .