Мускулни контракции През Коремни преси

Ако искате да развиете твърд рок ABS и ясно дефинирана шест бири , коремни преси са идеално упражнение да изберат . Разбира се, освен ако не загубят излишното тегло , което може да бъде , покриващ тези впечатляващи коремни мускули , вие няма да видите на матрака , докато юргана е покриването му . Това каза, по пътя към стройна и определени коремчето започва със свиването на вашите мускули ректус абдоминис - корема - и вашите косите коремни мускули - талията - и двете от които са ангажирани по време на криза . Crunch Time

Можете извършите криза , като е лежала на пода с коленете си изкриви и краката на земята , или краката на пейката за подкрепа. Вие поставяте ръцете си зад главата си и дръпнете горната част на тялото към коленете си , огъване в кръста , преди да си спускане обратно на пода. An постелка за упражнения може да се използва за комфорт и опора за гърба .

Безплатно A Six - пакет да отида

Първата група от мускули, за да се свие по време на криза са ви ректус абдоминис . Това са мускулите , разположени в стомаха и те контролират как долните криви на гръбначния стълб и колко далеч може да се накланят таза напред. Втората група от мускули , договорени по време на криза са вашите косите коремни мускули , които са разположени от двете страни на талията и бедрата горните . Тези мускули позволяват да се огъва и върти вашия корем .