Упражнения за Спомагателните Мускули

В тренировките с тежести , и обикновено по отношение на силов трибой , терминът " спомагателни " се отнася до мускулите , които предлагат подкрепа и подпомагане на други мускулни групи. Спомагателни мускули са тези, които помагат на основните мускули в трите платформи - клякам, пейка преси и мъртва тяга . Основните мускули , които работят в тези движения са каре и прасците , когато клекнал , гърдите в пейка натискане и прасците и по-ниско обратно в тяга . All подпомагаща дейност следва да насочат други мускули, които са помогнали с асансьорите . Подкрепа клякам

Вашите каре могат да носят тежестта на товара , когато клекнал , но прасците , glutes и ядро също са от масивно значение. Три движения трябва да съставят по-голямата част от вашия клек подпомагаща дейност , според силата треньор Чад Wesley Smith , притежател на 905 -килограмова сурово клек . Първият от тях е клек скорост , извършва с една и съща форма като нормални клекове но се използват само около 60 и 75 на сто от обичайната си клекнал тегло и се фокусира върху движещи се по-бързо и експлозивно , колкото е възможно . Следващата стъпка са мъртви клякам, проведени с всеки представител започва от мъртво - стоп на безопасни игли в багажник мощност . Трето, Smith препоръчва клекове , изпълнявани с бар безопасност - . Специалист бар, който разполага с дръжки , стърчащи от предната и силите ви да се запази по-изправена торса , отколкото редовни клякам
Парцели за Bench Press <Бразилски >

гърдите ти се занимава сериозно в лег , така че гърдите се движи като гира преси и наклон пейка преси могат да компенсират някои от вашите спомагателна обучение , но вие също трябва да работят вашите рамене, трицепс и горната част на гърба . Elite Powerlifter и треньор Ерик Lilliebridge препоръчва трицепс разширения, близо сцепление пейка преси и частични пейка преси за трицепс заедно със страничните вдигания на раменете си . Николов треньор и треньор на Анди Болтън предлага насочването си по горната част на гърба с набирания или Pulldowns , гира редове , машинни редове и свива рамене .