Лифтинг за Wrestling

Wrestling е един от най- изтощителни спортове в света . За да бъдат конкурентоспособни , борба спортисти трябва да бъдат не само мат -разбирам , но те ​​също трябва да бъде силен и пъргав . За да изградят своите нива якост , борци трябва да се включат в тренировките с тежести . Ако никога не сте вдигна и преди, след това най-добре е да се придържаме към основните комбинирани упражнения , които ще ви позволяват да работите с голям брой мускули едновременно. Оборудване

Разходка в нито фитнес зала и ще намерите комбинация от мряна , гира и устойчивост - машина оборудване. Някои зали също могат да имат кабелна ролка системи, устойчивост на ленти и дори Kettlebells . За целите на вашата програма на якост сграда , започнете използвайки само свободни тежести и може би няколко машини тук и там. Използвайки предимно свободна тегло оборудване ще позволи да се работи най-много мускули едновременно и ще ви позволи да направите най-бързите печалби в сила възможно. Това е така, защото , за разлика с машини , трябва да се стабилизира цялата тежест на всяка страна на тялото си по време на всеки повторение , което води до много повече мускули, за да се активира и се свие по-енергично . Наем Упражнения

Знаейки , че трябва да се придържаме към свободни тежести не е достатъчно , тъй като трябва да извърши съответните упражнения , за да направи най-голямата сила придобива възможно. Движения силов трибой като пейка преса плоския мряна , мряна обратно клек и мряна се наведе крак тяга трябва да съставят по-голямата част от вашата програма за тренировка . Други упражнения, които могат да се възползват вас като борец са режийните мряна преси и се наведе над мряна - редове. Извършване на всички пет от тези упражнения ще ви позволи да изградите сила от горе до долу , тъй като вие ще се насочите всички основни мускули на тялото си. Продажба и Наем Комплекти и Reps

< р > правене на определен брой комплекти и повторения е също толкова важно, колкото и използване на свободни тежести и вършат правилните упражнения за постигане на печалби сила , което търсите. През първите 2 седмици на вашето повдигане програма, направете три комплекта от 10 до 15 повторения на упражнения. Това е , за да привикнат на тялото и мускулите на движението . Правейки това, малко по-висока повторение номер също така ще ви позволи да се научат как правилно да правя всяко упражнение и да изгради своя моторните умения за максимални резултати и минимален риск от нараняване. След две седмици , намалете повторенията на шест до 10 . Направете 10 повторения по време на първия сет , осем по време на втория сет и след това шест по време на последния сет , в цялото усилие да достигне до мускулна недостатъчност. В между всяка серия , да вземе кратка почивка за до 3 минути, така мускулите ви може да се възстанови .


Внимание

Преди всяка тренировка , направете 10 - минутно загряване - нагоре . Това не може да се подчертае достатъчно. Травма в залата с тежести ще ви държи на разстояние по борба тепиха и сте аут , губи далеч сесии скъпоценни практика и евентуално активни конкурси. Но рискът от нараняване , докато повдигате могат да бъдат сведени до минимум , ако просто направи загрявка . Примери за топли прозорци можете да направите, включват леки тича , скача крикове, скачане на въже , Burpees или комбинация от някои от тях , толкова дълго, колкото на загрявката се задържа не повече от 10 минути . След като завършите загрявката , направете си тренировка и след това завърши с 10- минути охлаждане , което трябва да бъде нещо при ниска интензивност, като бавна разходка . Правейки това ще охлади мускулите си и да се върне на тялото ви да е по-редовен състояние.