Бедро Lift за спринт

Един от най-важните мускули , използвани в спринт са прасците . Прасците са разположени в задната част на бедрата и са мощен мускул за скорост . Друг мускул, който е много важен за спринт са glutes . С помощта на бедрото лифт , която изгражда както на прасците и glutes , ще бъде изграждането и тонизиращо две от най-важните мускули за спринт . Извършване на три групи най-малко три пъти седмично. Инструкции в
1

изправи с краката си заедно и дясната си страна за един крак разстояние от стената. Дръжте се за стената с дясната си ръка, за баланс.

2

Вдигнете левия си крак , за да се отстрани до бедрото е успоредно на земята .


3 < стр. > долната част на крака си обратно надолу, докато кракът ти почти докосва земята. Разширете крака си зад вас , затягане си glutes и облегнат леко напред .

4

реванша си обратно в изходна позиция . Повторете 15 пъти с двата крака.