Описание на Основни Упражнения за Отслабване

Обучение на основните мускули помага за подобряване на баланс , стабилност и помага за насърчаване на по-бързо и по-ефективно загуба на мазнини. Вие не се нуждаят от специално оборудване, за да упражняват основните си мускули . Всички упражнения, които работят на гърба и коремните мускули заедно работят ядрото си по ефективен начин и да помогне стегнете коремните мускули , всичко това, докато работи за подобряване на общото си фитнес и да достигне целите си загуба на тегло . Колкото повече мускули , които са изградили в корема , толкова повече мазнини ще изгори всичко свърши. Седнала Medicine Ball усукване на торса

Медицина топка багажника ротации работят централните коремните мускули и напречните коремни мускули. Те пазят стомаха си стегнат и подпомага развитието на мускулната сила и загуба на мазнини. Седнете на пода с коленете си изкриви и краката заедно . Използвайте лека топка, постепенно увеличаване на теглото като ставаш по-силен . Седнете висок, държи топката медицина близо до тялото между пъпа и гръдния кош . Вдишайте и издишайте , въртящи се от едната страна до другата договаряща докато коремните мускули. Представете си , че топката е свързан с тялото си. Вдишайте и донесе топката от другата страна на тялото си.


Планк или Hover

The дъската работи на коремните мускули и мускулите в кръста , които могат да ви помогнат равенство в областта на корема . За извършване на дъската , легнете на пода с ръце , засадени под раменете си , като че ли щеше да направи лицева опора . Повдигнете тялото си нагоре , позволявайки само на ръцете, дланите и пръстите на краката да докосват пода . Дръжте тялото си вдигна от земята , като че ли се държаха за лицева опора във въздуха . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете , постепенно увеличаване на продължителността като ставаш по-силен . Продажба и Наем Inchworms

Inchworms работят коремните мускули , заедно с ръцете , гърба и гърдите . Стиснете коремните мускули плътно . Bend напред от бедрата , без огъване коленете си , достигайки ръцете си навън , докато вие да докосвате пода. Разходка на пода с ръце напред, докато сте в лицева опора позиция. Направете лицева опора , след това пеша ръцете си в обратна посока, за да се върнете в изходно положение .


Стабилност Ball Reverse Hyperextensions

стабилност топка обърне hyperextensions работят торса , обратно , седалищните мускули , корема и бедрата . Поставете предната част на тялото си върху топката стабилност , поставяйки ръцете си на пода пред себе си . Стиснете си седалищните мускули и долната част на гърба , докато за удължаване на краката си към тавана. Долната част на краката си , след това се повтаря . Извършване на четири серии от 10 повторения , постепенно увеличаване на броя на повторенията като тялото ви става свикнали да hyperextensions . Избягвайте завишена гърба си .