Аддукция Stretch за Inner - Бедро адуктори

Вашите адуктори се простират от долната част на таза към различни части на бедрената кост и вътрешната коляното . Въпреки че тези мускули работят заедно, за да адукт краката си - или преместване на краката си по-близо до средната линия на тялото си , те също така ще подпомага краката и бедрата в флексия и разширяване и стабилизиране на таза и краката , когато се движите . Видът на разтягане , което правите , за да се подобри мобилността на адуктори " зависи от спортовете, които играят и дейностите, които участват инча Статичен срещу динамичен стречинг

старата школа фитнес подаяния може да Ви каже да се простират преди да упражнява, но този съвет може да намали вашата тренировка изпълнение. Едно изследване, публикувано в " Scandanavian вестник на медицината и Науката в спорта " през 2010 г. показа , че участниците , които са извършили статично разтягане - провеждане на участък в продължение на 20 до 30 секунди - имали 5.4% спад в силата си една , преди те да се упражнява . В друго проучване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " през 2005 г. , участниците , които са извършили статичен стречинг преди да упражни не показват подобрение в крака удължаване власт. Въпреки това , тези, които извършва динамичен стречинг - преместване на вашите мускули и стави в рамките на техния пълен обхват на движение многократно - подобрено тяхното удължаване мощност крак. Тази концепция може да се прилага за всяка мускулна група в тялото си , включително и вашите адуктори . Следователно, трябва да изпълнява динамичен стречинг преди тренировка , който стимулира нервната ви система, за да активирате вашите мускули . Спестявате статично разтягане за след тренировка . Наем Партер Простира

Разтягане на пода места по-малко натиск върху гръбначния стълб и бедрата и ви позволява да се отпуснете повече , особено ако "повторно в легнало положение . Въпреки че повечето участъци в тази позиция се фокусират повече върху хип отвличане - отдалечаване от средната линия на тялото си - по-скоро , отколкото аддукция , има няколко отсечки можете да направите, за да работят по хип притегляне . За статичен стречинг , легнете по гръб на пода с лявата външната коляното докосва вратата. Повдигнете десния крак до около 90 градуса, без да се движат левия си крак и дясната си донесе петата да почиват в ръба на вратата. Като държите участък , огънете пръстите на краката към лицето си и да се превърне вашия коляното навън и далеч от теб леко , като се набляга на разтягането във вашите адуктори . За динамичен стречинг, лъжа легнало на пода и поставете краката си заедно. Свийте коленете си , с което броят на петите близо до слабините . Вдишайте както ви донесе колене и в и издишайте като можете да намалите колене към пода .