Аддукция Stretch за Inner - Бедро адуктори
старата школа фитнес подаяния може да Ви каже да се простират преди да упражнява, но този съвет може да намали вашата тренировка изпълнение. Едно изследване, публикувано в " Scandanavian вестник на медицината и Науката в спорта " през 2010 г. показа , че участниците , които са извършили статично разтягане - провеждане на участък в продължение на 20 до 30 секунди - имали 5.4% спад в силата си една , преди те да се упражнява . В друго проучване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " през 2005 г. , участниците , които са извършили статичен стречинг преди да упражни не показват подобрение в крака удължаване власт. Въпреки това , тези, които извършва динамичен стречинг - преместване на вашите мускули и стави в рамките на техния пълен обхват на движение многократно - подобрено тяхното удължаване мощност крак. Тази концепция може да се прилага за всяка мускулна група в тялото си , включително и вашите адуктори . Следователно, трябва да изпълнява динамичен стречинг преди тренировка , който стимулира нервната ви система, за да активирате вашите мускули . Спестявате статично разтягане за след тренировка . Наем Партер Простира
Разтягане на пода места по-малко натиск върху гръбначния стълб и бедрата и ви позволява да се отпуснете повече , особено ако "повторно в легнало положение . Въпреки че повечето участъци в тази позиция се фокусират повече върху хип отвличане - отдалечаване от средната линия на тялото си - по-скоро , отколкото аддукция , има няколко отсечки можете да направите, за да работят по хип притегляне . За статичен стречинг , легнете по гръб на пода с лявата външната коляното докосва вратата. Повдигнете десния крак до около 90 градуса, без да се движат левия си крак и дясната си донесе петата да почиват в ръба на вратата. Като държите участък , огънете пръстите на краката към лицето си и да се превърне вашия коляното навън и далеч от теб леко , като се набляга на разтягането във вашите адуктори . За динамичен стречинг, лъжа легнало на пода и поставете краката си заедно. Свийте коленете си , с което броят на петите близо до слабините . Вдишайте както ви донесе колене и в и издишайте като можете да намалите колене към пода .